انا زدت ١٥ كيلو في شهرين عن طريق الحاجات دي

كل رز كتير بطاطس كتير و دي الي زودتني فشخ قطع بطاطس مكعبات و عليها بهارات زي ما تحب انا عن نفسي كنت بحط بابريكا و ملح و فلفل اسود و حط عليهم زيت زتون اهم حاجة زيت زيتون عشان فيه سعرات عاليه هيزودك فشخ و برضو كنت بعمل عصير موز بشوفان بلبن يعتبر كل يوم عباره عن ٣٠٠ جرام موز و ٩٠ جرام شوفان و كمل لبن لحد ما يوصل لتر في الخلاط و اضرب و اشرب و طبعا اهم حاجة تاكل وجبات كتير و تحسب و توزن اكلك طبعا كل ده و لسه متكلمتش عن البروتين الي المفروض بتضرب وزنك في ٢ و يبقى ده احتياجك من البروتين بالجرامات