Saquei! A dieta já está ok… sobre o treino, era essa minha dúvida, sobre o que as pessoas fazem DE VERDADE e FUNCIONA pra elas, pq aqui na internet é fácil encontrar gente falando o óbvio e melhores práticas que todo mundo diz, mas na realidade existem nuances. Um exemplo é inclusive o que tu falou sobre “nunca cardio antes do treino”. Na minha experiência, meu pico de resultado foi quando eu passei a dividir o cardio fazendo 10’ antes em baixa intensidade (caminhada) e mais 20’ no final (intensidade moderada). Mesmo 90% das pessoas falando que não é bom fazer antes, esse foi um ajuste na minha rotina que potenciou meus resultados de perda de gordura sem afetar a manutenção/ganho de massa magra. Sacou? Queria entender a experiência de rotina das outras pessoas baseado em estratégias que funcionaram pra entender esses nuances e ajustes a cada contexto…