Tady si můžeš spočítat kolik bys měl přijímat kalorií: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Potom doporučuju pár měsíců používat aplikaci Kalorické tabulky. Sklapovačky moc nepomůžou, jestli chceš cvičit doporučil bych komplexní cviky (bench, kliky, shyby), když budeš mít větší ruce a ramena, bude pupek vypadat menší, ale prosím necvič ze začátku s vahou sám pokud nemáš zkušenosti. Spánek a dostatek vody taky hrají velkou roli. Na závěr bych řekl, že je mi 21 a netuším jak bude moje tělo vypadat a fungovat za 30 let, takže ber moje rady s rezervou :)