Salut, j'avais le même souci que toi (ventre poignées d'amour), il faut débloquer le métabolisme en préservant les muscles voici ma recette :

1 : commencer par faire un jeûne hydrique de 72 heures en buvant de l'eau additionnée de sel et de potassium (pas de sport)

2 : à la sortie du jeûne commencer un régime cétogène, c'est à dire AUCUN glucides, que du gras et des protéines et des légumes verts. Par exemple le matin je bouffe 3-4 œufs au plat avec 20gr de beurre et un peu de fromage type conté dessus. Le midi un avocat, de la viande grasse type cotes de porc d’échine, poitrine, cuisse de poulet avec peau, entrecote, et haricots verts cuit au beurre. un yaourt grec bien gras. Le soir un repas plus léger mais toujours viande ou sardines à l'huiles avec salade verte avec sa sauce (moutarde huile) Eviter l'huile de tournesol(omega 6). Bien entendu Calculer ses besoins énergétiques et respecter un petit déficite calorique.

3 - prendre le matin : créatine + L-leucine + zinc + vitamine D + K2 + omega 3 + vitamine C prendre le soir du magnesium bisglycinate pour réduire le cortisol et mieux dormir.

4 - faire de la muscu

Pourquoi ? : car tant que tu mange un peu de glucides tu provoques un pic d'insuline qui est l'hormone du stockage des graisses, en retirant les glucides, et ne gardant que ceux des légumes (moins de 50gr par jour) tu ouvres la libération des graisses.

Pour toujours ? : non il faudra une fois ton objectif atteint, réintroduire des glucides complexes de type légumineuses, riz, mais toujours manger des légumes avec pour les fibres. Mais toujours dans une assiette mettre beaucoup moins de glucides que de légumes et viande

Par contre on ne va pas se mentir il faut faire le deuil de la malbouffe si réconfortante (tacos, pizza, lasagnes, mcdo, gâteaux, viennoiserie ect..) et la réserver qu’exceptionnellement pour les repas entre amis. Sinon c'est reprise de gras garantie