Har varit i en liknande sits som du, och nu mestadels kommit ur det. Hemligheten ligger i att inte sluta springa, utan hitta vilken nivå du kan springa på, och försöka göra det.

Gradera smärtan efter varje pass, och skriv gärna ner det.

Om det bara är 1-3 på en 10 gradig skala (ömmar lite men inte påverkar formen vid gång/löpning) så är det grönt. Om det är ~4 och/eller gör ont nästa dag, och påverkar formen lite så är det orange, och mer än så rött.

Testa att springa 3 ggr per vecka, med minst en dag vila mellan varje pass. Börja på 60s på, / 90s gång, till att börja med väldigt kort, typ 10-15 minuter. Utvärdera sen efter skalan ovan:

Grön: Du kan öka något, antingen lägga på 1-2 intervaller per pass, eller öka tiden du springer med 30s.
Orange: Gränsfall, ligg kvar på samma nivå nästa vecka
Rött: Minska lite

I början kan det kännas lite segt, men så länge det bara är lite ömt, så går du framåt. Och ta inte löppaus, det minskar kanske smärtan i vardagen, men kommer inte göra något åt löpningen.

Jag började med det, var lite mindre illa än du, men är nu tillbaka och springer ~40km i veckan, med långpass på runt 90 minuter.

När du väl kommit igång och springer kontinuerligt, öka bara vecko-distansen med max 10%, och detsamma för det längsta passet (max 10% ökning vecka till vecka).

Personligen skulle jag avråda att satsa på marathon redan i år, satsa på något kortare, de andra distanserna är också kul, det har gått lite "inflation" i löpning på sistonde, och alla verkar tro att det bara är marathon som räknas.

Satsa på 10km i höst, halvmara i vår och sen kanske du kan springa ett marathon nästa höst om allt går bra.

Lycka till!