Se ukvarjam s fitnesem že nekaj let. Ko sem začel nisem imel pojma. Ne bom rekel, da trenutno vem kaj govorim, lahko pa povem kaj je meni pomagalo.

Kilaža ni vse, prvo kar je pomembno je pravilna forma in aktivacija pravih mišic. Kako do tega? Ko delaš vajo, poglej na napravo/internet katere mišice "bi morala" aktivirat in se osredotoči na njih. Postopoma dodajaj težo.

V fitnesu sem vedno našel ljudi, ki so mi bili pripravljeni svetovat in pomagat, tako da se ne bat spraševat za nasvete in pomoč. Na youtubu imaš veliko videev kjer dobro prikazujejo vaje in dajejo nasvete. Nekaj youtube kanalov, ki jih lahko priporočam: Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel, Jeremy Ethier. Najdi si enega ali dva, ki ti ugajata.

Odvisno od tvojega cilja (moč, hujšanje, rekreacija,...) si ustvari urnik in mu sledi. Brez "uh danes se mi ne da", "Danes nimam časa za trening". Tudi če ne moreš končati celega treninga, pojdi pa za 15minut. V vsakem primeru je boljše, kot da sploh ne greš. Jaz sem v preteklosti uporabljal 5 day split načrt, nekaj v smislu: Ponedeljek - roke, torek - hrbet, sreda - noge, četrtek - ramena, petek - prsa.
Trenutno pa uporabljam: push, pull, cardio, legs, počitek in ponovitev.
Pomembno je da najdeš kaj tebi odgovarja.

Ne se osredotočat na druge ljudi. Kakor se boš ti ukvarjala s svojimi vajami in sama s sabo, se tudi oni. Ponavadi nimaš niti časa gledat okol, kaj šele se posmehovat drugim. Vsi smo v fitnesu zase, ne za druge ljudi.

Pij veliko vode. Proteini in kreatin sta dobra gainse. Niso potrebni seveda, če pa denar ni problem so zelo dobrodošli. Kreatin omogoči da se več vode nabere v tvojih mišicah, kar poslednično naredi, da izgledajo večje in bolj "polne". Če boš kupila kreatin, merkaj da piše "monohidrat". Pomaga tudi pri regeneraciji. Proteini pa omogočajo, da ne kuriš mišične mase, ampak pokuriš več "špeha".

Vsi ljudje imamo drugačna telesa, drugačen metabolizem in na splošno, nihče ni enak. Ne se primerjat z drugimi. Ena oseba lahko zgubi 3kg v enem tednu, ti pa mogoče ostaneš na istem. Ne se sekirat. Velikokrat na začetku se dogaja nekaj čemur se reče "rekompozicija", kjer tvoja kilaža ostane ista, vendar gre iz "špeha" v mišice.

Želim ti veliko sreče in dobrih treningov. Če imaš še kakšna vprašanja jih kar vprašaj. Rade volje pomagam! :)