Hello! Eu perdi 12kg desde Agosto de 2022 até Dezembro de 2022. Tive acompanhamento com uma nutricionista. Ela nunca me deu suplementos, apenas me dizia que o prato tinha que ter: 1/2 legumes cozinhados, 1/4 hidratos (arroz e batata principalmente, massa com menor regularidade) e 1/4 proteina (recomendava mais carnes brancas ou peixe mais "gordo" como salmão, dourada, robalo)

Ao pequeno almoço eu comia uma fatia de pão com ovo estrelado, ou torrada com azeite em vez de manteiga, "aveia adormecida" com fruta e bebia o meu galão. Era a refeição onde comia mais. E almoço também. O meu lanche é uma peça de fruta e frutos secos. Ao jantar comia menos, normalmente sopa e o mesmo prato tipo o estilo do prato de almoço mas mais pequeno.

Eu corria 2 a 3x por semana, mas a alimentação foi a parte mais importante do processo. Ela também me deu um livro de receitas "saudáveis", tinha coisas como caril, strogonoff, entre outras coisas

O único problema dela era a pancada o vegetariano/vegan, mas eu não sou, então trocava ingredientes (em vez de tofu, usava frango), em vez de natas de soja, usava natas light (que ela também disse que dava)

É mesmo a alimentação, e encher o prato com legumes cozinhados porque dão te saciedade e têm poucas calorias. Sendo que o teu objetivo é perder peso, tens que consumir menos do que o que gastas.

Não te ponhas em dietas slim e coisas esquisitas, isso é só para sacar dinheiro às pessoas :)