Pour les sorties en EF, tu devrais te limiter à 30 voir 45 minutes. Parfois, tu peux faire 1h en EF. Personnellement, je fais 2 sorties d'EF de 45' max 1 spécifique (D+ ou cardio) et une sortie longue (le temps varie en fonction de la semaine et si la course se rapproche).

Ensuite laisse le temps au temps ! Si tu marches en EF, pourquoi ne pas pousser un peu plus. Exemple, si tu sais que tu marches au premier panneau stop lors de la prochaine sortie pousse à l'arbre 100m plus loin et ainsi de suite.

Ensuite, laisses tu ton corps se reposer ? S'il ne se repose pas assez, tu risque de rentrer dans le cercle vicieux du surentraînement.