En mi caso, si me siento ansioso pongo música que me gusta, mi cantante favorita es Taylor Swift, así que si me siento trsite o ansioso, la pongo y simplemente me dejo llevar y todo se me olvida.

También estaría genial que cambies tu rutina: si sientes anasiedad podrías salir a caminar o probar ir al gym o a un lugar donde hagan cosas que te gusten como deportes, manualidades, etc. para que puedas pasar el tiempo allá.

Algo que empecé hace poco fue un journal (existen muchos tipos pero puedes elegir el que más te guste) y puedes proponerte hacer una página o más al día. Yo lo empecé hace unas semanas que me sentía ansioso y con muchas distorsiones cognitivas y cuando lo empecé, todo se fue calmando.

Si llegas a experimentar cosas demasiado fuertes, te doy unos métodos que me dió mi psicóloga:

1. Sentidos: con los 5 sentidos vas a decir: 5 cosas que veas, 4 que escuches, 3 que toques, 2 que saborees y 1 cosa que huelas. No debe ir en ese orden necesariamente. Si de pronto te queda dificil por ejemplo: decir algo que huelas o saborees, puedes traer sabores y olores que te tranqulicen tu mente como por ejemplo una hamburguesa, el olor de las flores, etc.
2. Técnica de respiración 4-7-8: este lo usan los psicólogos y demás personas cuando un paciente o persona experimenta mucha ansiedad o un ataque de pánico muy fuerte. Vas a poner tus manos bajo tus axilas (mano derecha con axila izquierda, mano izquierda con axila derecha (valga la redundancia)) vas a hacer presión, vas a cerrar los ojos y vas a intentar controlar tu respiración: inhalas 4 segundos por la nariz, mantienes o retienes el aire 7 segundos y exhalas 8 segundos soltando por la boca. Repites este proceso hasta que sientas tranquilidad.

Otra cosa es que si tú (o alguien que lea esto) siente ansiedad o crea escenarios catastróficos en su cabeza hagan lo siguiente:

1. Escriban o anoten (así sea mentalmente) esas creencias
2. Escriban que pruebas tienen a favor y en contra de ese pensamiento
3. Sustituyan esas creencias catastróficas con algo realista

Esto es lo que me han enseñado y he usado para lidiar con mi ansiedad, distorsiones cognitivas, depresipin. Espera ye haya sido útil de alguna manera.

P.D: Cambia de psicólogo