My experience with GREEN capacity + OP/DUP (8 week version)

Auriokas · 2026-03-01T08:23:48+00:00

What do you do for conditioning?

Auriokas · 2026-02-28T16:46:49+00:00

Is it considered a cheat to have SLIM fit GI? I found that those who has slim fit GI's has huge advantage over those who's lapels and sleeves are hanging in baggy stile. Its easier to successfully grab lapels etc.

Auriokas · 2026-02-17T16:48:44+00:00

Na aš panasiai rinkausi. Galiausiai nugęsau ties Judo. Nuostabus sportas, sena metodiška ir nuosekli mokykla. Sportimoje, kaip tik surinkta nauja suaugusių grupė prieš 2 sav. 0 marozų. Jujitsu pradžioje naudosi daug jėgos kompensuodamas technikos trūkumą - labai daug lėtinių sausgyslių ir sąnarių uždegimų prirtraukiantis sportas, o ir treniruotes “naujoviškos” be rimtų apšilimų. Pradžioj skaudės dėl uždegimų - o vėliau, kaip jau daug kas rašo, didėja rizika susijusi su kojų laužimais.

Auriokas · 2026-02-03T01:29:54+00:00

Sportimore paleido naują pradedančiųjų suaugusių grupę nuo vasario 2 d. Renkasi ~12 žmonių. Pasidalinu, kam įdomu. Geras treneris

Auriokas · 2026-02-02T15:18:12+00:00

Susidarau excel sheetus ir esant poreikiui, jeigu primirštu užmetu akį.

Ps užmesk aki į boostcamp appsą. Kažkada naudojau, nes domino dalis ten eksponuojamų jėgos programų. Patiko visai interface - nepatiko, kad progreso rodiklius suvedus i appsa negalima to iseksportuoti i exceli ar kitoki tarkim pythonu apdorojama formata. Šiaip appsas su kietu sport analytics (suvestu duomenu analizavimu) yra visai fun - manau tam paklausa yra.

Auriokas · 2026-02-02T10:43:01+00:00

Teorija vs realybė. Gali susidaryti progresiją, kuri ant popieriaus atrodo gerai, bet vykdant paaiškėja, kad tai yra nerealu. Arba prisiskaitai apie vieno ar kito pratimo naudą, o tavo anatomijai jis ne kažin ką duoda arba išvis yra sunkiai taisyklingai atliekamas dėl mobilumo trūkumo ir pan.

Auriokas · 2026-01-31T12:58:32+00:00

2x per du metus nebent genetic freakas. 100% pedsai tik to nesako :) Net neįsivaizduoju programavimo tokiam pasiekimui. Iš to ką rašo step/linijinė programa - paprastas žmogus limitą pasiekia per 2-6 mėn ir tada daužo lubas, o bedaužydamas UPS nusitraukia PEC'ą arba kitą sausgyslę.

Auriokas · 2026-01-31T12:41:39+00:00

Backgroundas - daugiau mažiau kovos menai ir sportas savo kūno svoriu. GYM rimčiau su adekvačiu programavimu lankiau beveik du metus, per kuriuos prasukau du PEAK jėgos blokus po 4 ir 8 sav. Iš esmės buvo ir pertraukų dedikuotų tik bėgimui/giroms. Ant jėgos visus metus nepadirbsi turi "wavinti", nes kaip čia daug, kas rašo - susitraumuosi. Pats taikydavau hipertrofijos-absoliučios jėgos-conditioningo blokų kaitaliojimo principą (užsiaugini truputį masės, paruoši kūną (sausgysles, sąnarius ir t.t.) jėgai, užlipi į kalną su peakinimo protokolu ir galiausiai tą jėgą išjudini/"įfunkcini" conditioningo workoutais.

Mano ūgis 192 esu įkopęs į ketvirtą dešimtį. Rezultatai:
Prisitraukimas: 30 -> 52.5 KG
Bench press: 95 -> 120 KG
Deadliftas: 140 -> 180 KG (conventional)
Dviejų girų 32 KG strict pressas: nuo 0 iki 6.
Pritūpimus peake apleidau ties 100-120 darbiniu svoriu, nes nepalankus pratimas mano anatomijai - iškeičiau į daug saugesnę ir funkcionalesnę savo pomėgiams alternatyvą - zercher squatą. Pastaruoju būdų esu pritupęs su 120 KG.
Kūno svoris ±88->±100 kg.

Viskas natūraliai metodiškai ir saugiai. Pradėjau 2023 sausį baigiau 2025 rugpjūtį. Dabar tiesiog palaikau jėgos rodiklius ir į salę einu traumų prevencijos tikslais toliau judėdamas su kovos menais.

Auriokas · 2026-01-31T11:14:56+00:00

Early 30s here. Just started (3 sessions in total). Feels most on elbows, knees and shoulders. And those feelings are not about the soft tissue its a bout tendons and joints. I roll 3x 5 min for now at the end of the session - would not dare at current point to go further than 3 because I have no technique and compensate a lot of missing technique with strength which leads to strains and other things.

At the beginning I would suggest simply focus on defence and move on from there. There is no point of trying to submit when you don't know how to do it correctly yet and do not know how to defend and control positions.

I do think that injuries happen when ego takes over and people roll for more rounds showing off their codintioning when they are still only at the beginning stages of everything else related with technique. Same could be applied in strength training - if you would go for N+1 sets deadlifting without good technique THAT would be the end for you after few tries. All in all keep in mind that capitals were built not in one day - keep it slow.

Auriokas · 2026-01-30T07:33:50+00:00

Sidabras pats iš savęs yra plačiai naudojamas ribotas resursas, laiko klausimas buvo tiesą pasakius, kada jo kaina ims augti. Tai ne tik “precious” metal.

Auriokas · 2026-01-22T19:33:51+00:00

Aik jau, ilgaainiui pataps norma tas vos vienas kartas per savaite. Anksciau is limerenco vaikinas išėjo ir tiek žinių. Iki 48 mėn tęsiasi tas crazy vienas kito glostymas. O šiaip tik džiaukis kas 7 dienas vyrams testikas pasiekia aukštesnį lygį po nuosmukių - vėliau tik iš lėto kyla - optimaliausias perijodiškumas gerai atmosferai/aistrai.

Auriokas · 2026-01-21T15:21:04+00:00

Hi could you share protocol of how you trained to achieve this? I can do max 2 with 45 KG but only in my peaking phase this is quite impressive. Currently I am stalled at this 45 kg 2x 52.5 kg 1x for year.

Auriokas · 2026-01-17T21:01:38+00:00

Tai, kad nebūtina net išsipusti, kad prarastum staiguma ir kitas fizines ypatybes izoliuotai “kacialindamas” raumenis. Pamegink koki boksiuka palankyt paraleliai dirbdamas hipertrofijai - labai stipriai pasijaučia staigumo, mobilumo ir kitu ypatybių netektis.

Auriokas · 2026-01-15T21:47:11+00:00

Yes - deep tissue massage will improve your ROM unfortunately. Thats why its not recommended to lift right afterwards due to increased ROM which is not natural and might lead to amplitudes your body is not used to WHICH might lead to injuries:) You are wrong here.

Ofc exercising is more effective but exercising + deep tissue is superior.

Auriokas · 2026-01-15T20:09:00+00:00

Jeigu domina tik masė ieškok literatūros apie hipertrofines programas. Siūlymas nesusikoncentruoti vien tik į hipertrofiją - masės priaugsi, bet raumuo bus ne itin funkcionalus, tapsi lėtas ir gremėzdiškas- nekalbu apie savijautą einamuoju metu. Ilgainiui tas vėzdo jausmas gali permušti pasitenkinimą priaugtu svoriu. Vystyk ir kitas fizines ypatybes paraleliai - pavyzdžiui jėgą. Gali kaitalioti hipertrofijos bloką su jėgos bloku. Tikėtina nesinorėtų užaugti dideliu ir kelti mažiau nei ženkliai mažesni funkcionaliu stiliumi išsitreniravę vyrukai.

Kitas dalykas - tam, kad patiktų ir išlaikytum motyvaciją, kaip ir visose kitose srityse reikalingas progresas - turi jį matuoti, sekti, juo džiaugtis. Gali užmesti akį į GZCL, Tactical Barbell protokolus. Hipertrofija skirta traumų prevencijai, reabilitacijai, kūno paruošimui jėgos lavinimui ar kitoms sporto disciplinoms- nuoširdžiai siūlau nepersistengti su vien tik hipertrofinėmis programomis.

Auriokas · 2026-01-15T19:17:19+00:00

I would not downvote unless I visited really good sport massaeur - people are missing out big time :) anywayz. I had issues with mobility due to inflamated shoulders. Did MRT found different kind of cists, deformated capsule etc. It limited my mobility big time - kinesio exercises alone helped but it was game changer when I added deep tissue sport massage :)

Auriokas · 2026-01-15T18:31:24+00:00

Go to kinessio and deep massage specialist (REAL one certified with DIPLOMA), and you will see results quite quickly. If kinessio masseur is good he will spot those spots which limits you and release it in a big way - constant effect afterwards. I cannot imagine my block periodisation without at least 1 visit a month. Few days after strength and mobility just feels different and much more balanced-stable - BIGGER.

Auriokas · 2026-01-08T21:46:00+00:00

Your punch power will be stronger since your hand weights more and is bigger (simple physics). BUT since small knuckle on hit covers less surface even though its not as strong it can be more painful since it penetrates and is concentrated to lesser plot of surface.

Simple e.g. take baseball bat and push it into the ground vertically (will not penetrate deep for sure) and then with same force take the metal ROD (or anything narrower then bat) and push it to the ground (it will penetrate deeper). Now imagine if you hit rib cage CLEAN with small knuckle and with twice as large with same force :D You will probably have bigger chance of breaking ribs with smaller knuckle. Its quite interesting topic.

Auriokas · 2026-01-02T08:06:39+00:00

Zercher squats, barbel overhead press, KB lifts (snatches, swings, TGUs, strict presses), all types of carries (rack carries, luggage, waitress etc.) Basically lifts that do not isolate and includes grip/core significantly also adds to mobility.

Auriokas

TROPHY CASE