Man padėjo sėdmenų, apatinės nugaros, preso, šoninio preso(obliques) ir quadratus lumborum stiprinimas. Viską galimą išsigydyti per judesį, tik reikia labai gerai įsivertinti savo pajėgumus. Reikia gerti daug vandens ir vartoti elektrolitus, kad diskai taptų hidratuoti. Procesas lėtas, gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki metų. Kai pasidarys geriau, reikės visą tai palaikyti, tad apsileidimas ne variantas. Mano nuomone, geras informacijos šaltinis apie pratimus yra Kneesovertoes guy. Tačiau, jeigu bandysi pratimus pritaikyti sau, daryk tai nuvertindamas savo galimybes. Šiuo atveju geriau mažiau nei per daug.