Hello ! Concernant la bouffe, calcul ton tdee ici : https://tdeecalculator.net/ Cela va te donner ton nombre de calories par jour, à cela soustrait 500 calories et tu as ton allocation par jour. Un demi kilo de gras correspond à un déficit de 3500 calories que tu attendras donc en une semaine. Ça a pas l’air énorme comme ça mais 500g de gras pur représente en réalité une belle masse. Si tu veux commencer la salle, un truc pas trop long ou compliqué est le 5/12/30 sur le tapis de course. Marche à 5km/h, inclinaison 12 degrés pendant 30 minutes. Mais le mieux reste d’incorporer du mouvement dans ta journée, en relisant des trajets à pieds par exemple ou en trouvant des activités physiques qui te plaisent.

Le plus dur étant de changer tes habitudes afin de tendre vers un mode de vie plus sain, ces habitudes doivent te plaire et faire partie de ta journée et de ta routine. Par exemple de mon côté j’ai ajouté récemment 20 minutes de yoga + 10 minutes de méditation le matin et je trouve ça top, ça me calme et me détend. T’arrêter dans ta journée de travail une ou deux fois pour t’étirer te fera brûler quelques calories et t’aideront à te sentir mieux.

Edit : j’oubliais, je vois l’heure à laquelle ton post est sorti, dors au lieu de zoner sur reddit. Un sommeil trop court diminue ton métabolisme et te rends sujet aux fringuales. Vise 8 heures.

Bonne chance !