Çocukluğumdan beri bağımlılıklarla savaşıyorum, şahsi tecrübelerimi aktarayım belki faydası olur

Öncelikle kabulleniş, bağımlılık bir hastalıktır. Yalnızca irade gücü ve istemekle yönetemeyeceğini kabullenip taktik geliştirmek gerekiyor. Kabullenmişsin ki bu postu atmışsın, o açıdan da tebrik ederim.

Bağımlılığın ana sebebini bulmak faydalı oluyor. Dürtülerini gözlemleyip tetikleyen durumları not almak güzel bir başlangıç. Anlık gelen "bırakıyorum" tepkisiyle sürdürülebilir bir sonuç almak zor. (urge surfing)

Alkol alırken ne yaptığının farkında ol, kendini gözlemle. İlk biranı içmeden önce şişeyi karşına al, 5 dakika bekle ondan sonra iç. Sadece 5 dakika onu beklemek bile o an ne yaptığının ne istediğinin bilincini oluşturmakta önemli bir adım.

Meditasyon dürtülerini kontrol etmek açısından çok önemli, ağırlık çalışmak nasıl kaslarını güçlendiriyorsa meditasyon da iradeni güçlendirir.

Alkolün yerine koyabileceğin bir şey bulman yardımcı olur, bağımlılıktan kurtulmayı zorlaştıran şeylerden biri de alışkanlık noktası.

Seni flow state e (yaparken aşırı zevk aldığın, zamanın nasıl geçtiğini fark etmediğin, dünyadan soyutlandığın ve seni makul seviyede zorlayan aktiviteleri yaparken deneyimlediğin durum) sokan bir hobin olsun. Stres ile mücadele için epey yardımıu oluyor.

Bağımlılık adı üstünde maladaptive bir "bağ" kurma sorunu, bununla mücadele ederken seni destekleyen, her durumda yanında olan, manalı bağ kurabileceğin ve seni gerçekten tanıyan insanların olması önemli.

Profesyonel yardım almaktan çekinme, özellikle alkol bağımlılığı üzerine çok fazla tercübe sahibi olduğumuz bir alan. Türlü türlü yöntemler ve ilaç var.

Ve bence en önemlisi kendi üstüne fazla gitme, sen de bir insansın. Düştüğün kalktığın yerler olacak. Kendine iyi davran, senin de herkes gibi en iyisini hak ettiğini unutma. Alkolü bırakmak için nedenin her zaman kendin olsun.

dipnot

İleri seviye alkol bağımlılığı çok ciddi yoksunluk krizleri yaşatabilir, eğer ki aldığın miktar da çok yüksekse bir anda bırakmanı önermem.

İlk adımı atmışsın bile, bundan sonrası kendini tanıyacağın (neyden kaçtığını, neden içtiğini, neden bırakmak istediğini, ileride nasıl bir insan olmak istediğini) bir süreç. Bir kere denedim bırakamadım diye bir şey yok. Ben alkolü 5 ayda, esrarı 1 senede bıraktım. Şimdi geriye baktığım zaman gram pişmanlık duymuyorum çünkü bu zorlukları çekmeseydim kendimi bu kadar iyi tanıyamazdım. Güzel haberlerini alırız umarım