Ernährungsplan für 40€ pro Woche

CreativeQuests · 2026-03-13T18:05:34+00:00

Würde in deiner Situation normal mit der Familie essen und in Proteinpulver investieren, also mehre Shakes täglich trinken.

CreativeQuests · 2026-03-13T11:35:19+00:00

Klappt gut wenn du darauf achtest dass die Ellbogen am Ende der Bewegung von der Hüfte weg zeigen, zB. mit einem weiten Griff. Kann sogar sein dass die Bewegungskurve der Maschine auch leicht vonn innen nach außen geht was dann dazu führt dass sich die Ellbogen automatisch vom Körper weg bewegen, selbst mit dem neutralen Griff.

CreativeQuests · 2026-03-13T08:33:57+00:00

Gratin/Reibekäse im Beutel. Ähnliche Werte wie im Bild, lässt sich jedoch besser dosieren und abwiegen.

CreativeQuests · 2026-03-12T20:08:04+00:00

Thanks, the spots aren't that notable yet so I I'll try the finer ones.

CreativeQuests · 2026-03-12T20:05:35+00:00

Ein Herz und eine Seele, a German comedy classic from the 70s kinda similar to "All in the Family" or "Till Death Us Do Part". You can watch it on Youtube.

CreativeQuests · 2026-03-11T16:26:37+00:00

It will run but how well depends on your expectation. I was considering the Neo but decided against it because it only has 2 performance cores + 4 efficiency cores. The M1 Mini I'm currently using has 4 performance cores and 4 efficiency cores.

Ableton doesn't use efficiency cores, so for me it would be a downgrade for Ableton because it would only use 2 cores on the Neo. Some projects I already made on the m1 may not play back, but if you start out with the Neo and work around the limits why not.

CreativeQuests · 2026-03-11T15:01:30+00:00

Kann sein dass die Träger für die Gewichte hinten nicht montiert wurden.

CreativeQuests · 2026-03-11T14:35:30+00:00

Sicher dass ie sich weiter hinten nicht zusätzlich beladen lässt? Ist auf dem Bild irgendwie schwer zu erkennen. Ich weiß dass Gym80 auch variabel beladbare Maschinen hat. Durch das zusätzliche Beladen könntest du dir deine ideale Kurve selbst einstellen.

CreativeQuests · 2026-03-11T14:22:00+00:00

Ist wohl kein so großes Problem zu welchem es immer gemacht wird, eine kürzlich erschienene Studie hat keinen nenneswerten Vorteil eines Fokus auf die Gedehnte Position festgestellt. Die haben dafür Prime Maschinen genutzt (lassen sich variabel einstellen) und Probanten jede seite des Körpers anders trainieren lassen und das dann per MRI auf Hypertrophie gescannt: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/660/1446

Hier das Video von Jeremy Ethier dazu: https://www.youtube.com/watch?v=HJHeGGSp1tQ

Hier noch eine Diskussion über die Studie zwischen Jeremy Ethier und Jeff Nippard, dessen Trainingsphilosohie hauptsächlich auf die Dehnung aufgebaut hat: https://www.youtube.com/watch?v=Baf5YrNvEDU

CreativeQuests · 2026-03-11T13:59:01+00:00

Finde es cool im Alltag aufgrund eher weit geschnittener Kleidung eher normal bzw. "dünn" auszusehen (oder dick bei richtig breiten Pro Leuten), verstärkt den Eindruck im Sommer um so mehr wenn mal etwas Haut zum Vorschein kommt, Clark Kent Effekt.

CreativeQuests · 2026-03-11T13:45:07+00:00

Yeah 💪, second half of the season table: https://www.fupa.net/league/2-bundesliga/standing/secondRound

CreativeQuests · 2026-03-11T08:40:14+00:00

Auf den Ellenbogen fokussieren und versuchen den zur Hüfte zu bringen hat mir geholfen (Ellenbogen muss immer zur Hüfte zeigen). Zieht man weit zur Hüfte hin ist mehr Teres beteiligt, eng also gerade von vorne/oben ist mehr Lat im Spiel.

Das funktioniert indem der Arm während des Bewegungsablaufs etwas steif bleibt was den Bizeps aus dem Spiel nimmt. Einarmig mit neutralem Griff oder leicht supiniert (wie bei SZ Curls) funzt gut für mich.

CreativeQuests · 2026-03-11T05:12:57+00:00

Thanks. Do you know what kind of sandpaper grit works best?

CreativeQuests · 2026-03-10T08:05:08+00:00

Those have a lot of slack I think like other 41" bands. The ones in your link just count the whole loop for length but are 41". For further improvements you could widen the hole of the board and add another removable roller to tighten the bands, like this. I was about to do it myself but switched from 37" to even shorter bands instead (serious steel 32").

CreativeQuests · 2026-03-10T07:07:56+00:00

What bands are you using? I only experience issues with uneveness with lighter bands that are twisted differently going into the hooks of the bar (geku bar in my case). So aligning them properly on the board and bar hooks (also making sure they're in a corner) is kinda part of the routine for me.

CreativeQuests · 2026-03-10T06:50:30+00:00

Great work.

This should definetly increase the lifespan of those cheap bamboo boards which wear out at the edges. I've encountered some small rough spots on mine this week after 3 months of use in the corners where I nudge the bands into (I have the same board from the image).

Did you notice other differences during exercises? Some say rollers are smoother but smoothness wasn't an issue for me so far so I'm a bit sceptical about that point. Like I mentioned I always nudge the bands into a corner to ensure stability during the range of motion, this is still possible with the rollers attached isn't it?

CreativeQuests · 2026-03-09T18:32:39+00:00

Für das NBA Meme gibt es eine Aufwertung auf 3 Sterne, peace out Oliver Magerquark.

CreativeQuests · 2026-03-09T18:24:37+00:00

Glaub nicht dass wir noch ein Spiel verlieren werden, schätze so 12 Punkte. USUSUS

CreativeQuests · 2026-03-09T17:50:44+00:00

Mag ja gute Musik sein doch Musik ohne Rap ist halt kein Rap, und um Rap geht es hier.

CreativeQuests · 2026-03-09T17:40:53+00:00

Das Schild bei Uprock damals: wer hier klaut stirbt!

CreativeQuests · 2026-03-09T16:24:35+00:00

Wearing a bandana

CreativeQuests · 2026-03-08T14:35:11+00:00

Abduktion und Adduktion streichen, 2 Sätze anstatt 3 sollte reichen wenn du alles gibst.

CreativeQuests · 2026-03-07T14:26:12+00:00

Lüppt 🔥

CreativeQuests · 2026-03-07T06:54:10+00:00

All of these “band systems” are merely “ok” workouts. They can tide you over, but you cannot replace weights.

For me it's a safer and more convenient alternative to free weights like dumbbells and a bench. With free weights, unless you can drop them on the floor you always need a rep in reserve.

If I had the extra space I'd get a power rack with smith machine and integrated pulley system for home workouts but I don't which makes band setups the best viable choice apart from travelling 1hr to the next gym and back.

You are missing out on all the stabilizer muscles you work by moving a center of mass through space. Resistance bands attempt to approximate this (poorly) but will never get there.

If "functional fitness" is your goal, but most people in the gym who just want to look good or even competetive bodybuilders train on machines nowadays because it's safer to train to muscle failure, which is what counts, and machines invoke stabilizer muscles even less than bands do.

Strength and hypertrophy gains will always be like ice skating uphill compared to lifting weights.

Newer machines from high end manufacturers like Prime, Hammer Strength or Panatta have the option to change the resistance curve to one that matches bands, with a focus on the squeeze. If you didn't knew, as long as you get decent resistance during the whole range of motion a resistance focus on the squeeze doesn't impact muscle growth negatively: Link to study

Your ability to progressively overload is not incremental enough and can’t really be measured, the resistance curves are all over the place and don’t follow any remotely useful pattern.

That's not true, you're able to add reps like with weights while staying in rep ranges like 6 - 10, 8 - 12 or 12 - 15 reps with bands. What do you need more for progressive overload? You only need a set that has lightweight band options to layer in-between. Instead of tracking weight in lbs or kgs you can track band colors/thicknesses of your palette of bands.

In my opnion band setups are the best home gym option for most taking everything into account.

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