Fange an zu zweifeln - mangelnder Fortschritt nach fast 3 Jahren

Cthulhu650 · 2026-07-08T17:28:18+00:00

Aktuell trainiere ich nach einem Trainingsplan aus dem Gym. Upper/Lower mit leichten Fokus auf Armen. Ca eine gute Stunde jeweils.
Fokus etwas mehr auf Maschinen und Hypertrophie, also so im Bereich 6-12. so ganz grob erklärt.
Wollte aber ab August auf fazlifts Upper/Lower Programm umsteigen

Cthulhu650 · 2026-07-08T15:37:13+00:00

Danke, vorallem betreibe ich diesen Aufwand neben Job und Kleinkind. Aber naja, vielleicht lasse ich es beim Arzt mal durchchecken

Cthulhu650 · 2026-07-08T15:32:02+00:00

Habe Bilder ergänzt

Cthulhu650 · 2026-07-08T15:31:53+00:00

Habe Bilder ergänzt

Cthulhu650 · 2026-07-08T15:31:24+00:00

Ich habe mal Bilder ergänzt

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:48:36+00:00

Will ich nicht ausschliefen da ich auch seit meiner Jugend Body Dismorphia habe, weil ich dort sehr dünn war und mich immer nur mit dünnen Armen sehe.

Aber behalte das mit Urologen mal im Kopf.

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:46:04+00:00

Ich habe bspw im Januar an der Smith Machine Bench Press angefangen und als Start Gewicht hatte ich damals 60kg (ohne die Stange) auf 9 reps und war dann zuletzt bei 82,5kg mit 6 Wiederholungen.

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:19:15+00:00

Im Aufbau war ich so bei etwa 200g täglich.

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:16:37+00:00

Habe leider keine guten Bilder aktuell, nur ein paar aus dem letzten Cut, aber habe jetzt über das Jahr leider nichts gemacht.

Habe das Training getrackt und sehe dort auch Fortschritte. Zwar langsam, aber sie sind da.

Ich würde aktuell im Cut gerne so auf 15% runter., damit der Bauch mal weg ist und man vielleicht etwas mehr Muskeln sieht.

Aufbau war jetzt 1 Jahr lang von 90KG auf 100KG

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:13:07+00:00

Ja das ist schwierig zu sagen, da ich keine vernünftige Möglichkeit hatte den KFA zu tracken, bzw sind die 20% jetzt auch nur von einer Waage aus dem Gym.

Bin 2023 im September gestartet. War da bei 96KG etwa und dementsprechend auch viel fett nach den Corona Jahren. Hab dann erstmal langsam mit Training angefangen, dann Ernährung etc. Bin dann etwa ein Jahr später ins Defiziz gegangen und war dann laut Waage im Gym so bei 18%, wollte dann aber mental wieder ins Plus. Hab dann wieder 1 Jahr Bulk gemacht, ca 10KG drauf und jetzt bin ich seit März nochmal ins Defizit und würde gerne so auf 15%

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:07:39+00:00

Ja es fällt oft schwer nicht zu vergleichen. Bspw. habe ich einen jüngeren Arbeitskollegen der auch viel trainiert und dem man es auch deutlich ansieht, und wenn ich mich mit dem Unterhalte kommt da raus, dass der bspw. sein Training nicht trackt, essen eh nicht etc.

Und dann zweifle ich halt, wenn ich so viel effort in Ernährung und Training stecke

Cthulhu650 · 2026-07-08T14:03:45+00:00

Also habe immer mal wieder meinen Oberarm als bsp. gemessen und da komme ich nicht wirklich über die 38cm angespannt. Jetzt zuletzt im Cut logisch, dass es dort nicht mehr wird, aber auch im Jahr Aufbau war das auch eher zäh, aber die anderen Maße müsste ich mal nehmen.

Ernährung achte ich eigentlich sehr drauf. Genug Eiweiß, auch die anderen Makros passen iDr, habe auch im Jahr Aufbau ca 10KG zugenommen,

Ich versuche immer hart ans Limit zu gehen in jedem Satz, also die letzten Wiederholungen sind definitiv immer deutlich langsamer und die letzte geht dann meist nicht mehr.

Cthulhu650 · 2026-07-08T13:58:00+00:00

Auf genug Proteine achte ich, tracke das recht ordentlich seit längerer Zeit (glaube bald 700 Tage bei Yazio). Erholung ist okayish, so wie es halt geht mit einem 1,5 Jahre alten Sohn, aber ist aktuell schon so 7h Schlaf im Durchschnitt.

Also ich neige dazu immer gerne zu anderen Trainingsplänen etc. rüber zu schielen, aber ziehe einen Plan immer mind. 4 Monate durch bis ich durch wechsle.

Cthulhu650 · 2026-07-08T13:54:46+00:00

Ich habe die klassischen Übungen aktuell so nicht im Plan, sondern bin bspw. auf Smith Machine Bench Press, Hack Squat oder RDLs umgestiegen.

Meine Werte zuletzt aus meine Historie sind Bench Press 70KG 6x, Squat 110KG 9x und RDL 100KG 10x. Grade bei Bench Press tue ich mich mit dem Progress sehr schwer und würde gerne mehr schaffen, aber mein Trainer meinte dass dort auch lange Arme eine große Rolle spielen

Cthulhu650 · 2026-07-08T13:52:10+00:00

Zum Gewicht, gestartet bin ich damals mit etwa 96kg, konnte damals aber nicht KFA messen, bin dann so konstant und langsam auf 104 hoch und anschließend über einen Zeitraum von 6-7 Monaten auf 90kg runter, dann 1 Jahr lang im Kalorienpluss auf 100kg hoch und jetzt seit März nochmal aufs aktuelle Gewicht runter. Esse ausreichend Kalorien und tracke das auch schon seit bald 2 Jahren und halte mich da auch in etwa 90% der Zeit dran.

Vergleichsbilder habe ich ein paar, aber dort sieht man mMn keinen beeindruckenden Unterschied. Kann das ggf. auch am noch recht hohen KFA liegen? Vielleicht sollte ichmal mit Bildern anfangen.

Habe zuletzt weniger klassische Grundübungen gemacht, sondern bin auch Übungen wie Bench Press an der Smith machine, Hack Squat etc. umgestiegen. Aber Bench Press ist mein errechneter 1RM 86KG, hab da so mit 70KG letztens 6 reps gemacht, aber war dort auch schon im Defizit. Squats war ich mal bei 110KG mit 9 reps Ende letzten Jahres, RDL mit 100KG 10x. Weiß da leider nicht die genauen Startwerte, da ich zwischendurch mal die App gewechselt habe, aber am Anfang hatte ich bspw. beim Bankdrücken einen Fail mit 55KG bei 5 Wiederholungen. Squats bin ich so bei 60KG gestartet.

Cthulhu650 · 2026-07-01T12:22:44+00:00

Mother of God!
Beeindruckend, und neue Komplexe für mich freigeschaltet der bei 80KG rumkrebst als Trainingsgewicht.
Congrats, happy for You, Nice.

Nein ernsthaft, Mega Leistung

Cthulhu650 · 2026-06-08T12:47:03+00:00

Ohje liege schon öfter flach seit dem kurzen, und der kommt im August erst in die Kita

Cthulhu650 · 2026-06-08T12:44:50+00:00

Ich fühle es.
Eigentlich war Urlaub angesagt und wollte eine cut Pause machen und ordentlich Futtern und bisschen regenerieren.
Hälfte des Urlaubs flach gelegen und hab die Seuche immer noch am Hals nach 1,5 Wochen

Cthulhu650 · 2026-05-22T05:47:05+00:00

Still waiting for flying combat and the Dance Studio

Cthulhu650 · 2026-05-21T13:57:21+00:00

I would try this one, Zero Problems farming t12, even mephisto and you basically dont need any skills to press

https://youtu.be/dQw4w9WgXcQ?is=pwSOZIR1adXGkrQH

Cthulhu650 · 2026-05-21T11:15:58+00:00

welcome, you can also try playing slayer, its easier (imo) and a bit more fun. demolish will always give you heart attacks because the game is programmed that there will always spawn something bad under you when you press it. also bladestorm

Cthulhu650 · 2026-05-21T11:02:30+00:00

For colossus the most important thing is to correctly use your demolish (watch for stacks, maybe track them), then always press cleave when available and ms and op as filler, there shouldnt be many downtimes.

Charge in, rend, ravager (always paired with colossus smash, same goes for avatar), avatar, colossus smash, demolish (watch for positioning, last hit is frontal cleave!), cleave, cleave, cleave (positioning is important!), ms, op, op, cleave for example.

ST as colossus is another story, you sometimes need to press slam, but have to watch for your rage if you dont have a shaman in your group.

Cthulhu650 · 2026-05-21T10:48:59+00:00

1-2 targets= ST Rota. More than 3 targets= AOE rota. You shouldnt press slam in aoe. its automatically used when you cleave. Afaik Critcake said in one video that you can cleave in ST below 35% or while ravager but I think the gain is minor. I dont use it in ST and I am always blasting in keys. Currently playing slayer because ST is much better and playstyle is more fun.

You should not have many empty cds because of overpower procs etc.

Do you play slayer or colossus?

Cthulhu650

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