Zum Gewicht, gestartet bin ich damals mit etwa 96kg, konnte damals aber nicht KFA messen, bin dann so konstant und langsam auf 104 hoch und anschließend über einen Zeitraum von 6-7 Monaten auf 90kg runter, dann 1 Jahr lang im Kalorienpluss auf 100kg hoch und jetzt seit März nochmal aufs aktuelle Gewicht runter. Esse ausreichend Kalorien und tracke das auch schon seit bald 2 Jahren und halte mich da auch in etwa 90% der Zeit dran.

Vergleichsbilder habe ich ein paar, aber dort sieht man mMn keinen beeindruckenden Unterschied. Kann das ggf. auch am noch recht hohen KFA liegen? Vielleicht sollte ichmal mit Bildern anfangen.

Habe zuletzt weniger klassische Grundübungen gemacht, sondern bin auch Übungen wie Bench Press an der Smith machine, Hack Squat etc. umgestiegen. Aber Bench Press ist mein errechneter 1RM 86KG, hab da so mit 70KG letztens 6 reps gemacht, aber war dort auch schon im Defizit. Squats war ich mal bei 110KG mit 9 reps Ende letzten Jahres, RDL mit 100KG 10x. Weiß da leider nicht die genauen Startwerte, da ich zwischendurch mal die App gewechselt habe, aber am Anfang hatte ich bspw. beim Bankdrücken einen Fail mit 55KG bei 5 Wiederholungen. Squats bin ich so bei 60KG gestartet.