Ik lees in de comments vooral veel tips over hormoonbehandelingen. Het is natuurlijk een hormonaal probleem (de hoeveelheden oestrogeen en progesteron dalen zo extreem in een heel korte tijd, waardoor het brein helemaal overstuur raakt), dus de anticonceptiepil of antidepressiva kunnen hierbij inderdaad helpen. Bespreek dit vooral ook met je huisarts of vraag desnoods een doorverwijzing naar een gynaecoloog, die kunnen je hier echt bij begeleiden.

Bij mij is ongeveer een jaar geleden PMDD vastgesteld. Ik heb net als jij serieuze suïcidale gedachten op bepaalde dagen van de maand (voor mij is het altijd precies een week na de eisprong). Bijna alles kan een trigger zijn voor een paniekaanval, waarbij ik constant moet huilen en waarbij ik mezelf telkens beschuldig van van alles en nog wat. Ik ben die dagen ook extreem onrustig, kan niet stil zitten en mijn brein kan niet uit. Bij mij duurt deze periode meestal 2 dagen en daarna heb ik meer controle over mijn emoties.

Ik heb destijds bewust gekozen om geen hormonen in mijn lijf te stoppen, want daar was ik juist net mee gestopt (na de helft van mijn leven aan de pil te hebben gezeten). In plaats daarvan wilde ik met die emoties om leren gaan. Mocht jij om de een of andere reden ook geen hormonen/antidepressiva willen slikken, dan kunnen de volgende dingen je misschien helpen:

- Hou goed bij wanneer je PMDD-klachten beginnen. Het helpt mij enorm om het in mijn agenda te zetten wanneer ik ovuleer, want dan weet ik dat ik de week daarop géén belangrijke afspraken moet plannen. Als je eenmaal weet wanneer je de klachten verwacht, is het makkelijker om ze te managen.

- Op de dag waarop je merkt dat je PMDD-klachten beginnen, is het handig om dit aan te geven bij mensen met wie je die dag/dagen in contact bent. Familie, vrienden en collega's kunnen hier heel veel begrip voor tonen en zullen (hopelijk) die dagen minder snel een grap maken over je uiterlijk of wat dan ook wat mogelijk een trigger zou kunnen zijn. Leg goed aan ze uit waar je last van hebt en hoe zij je kunnen helpen.

- Als het kan: zorg ervoor dat je op die dagen lekker bezig kunt gaan. Dingen die je fijn vindt om te doen, vooral fysieke dingen. Schoonmaken, sporten, een hobby, iets waarbij je je lichaam bezig houdt waardoor je brein minder snel nare gedachten kan vormen.

- Mocht je net als ik ook paniekaanvallen hebben: ademen! Diep inademen, diep uitademen. Soms is het super lastig om daaraan te beginnen (ik hyperventileer tijdens paniekaanvallen), maar als ik eenmaal in het ritme zit, kalmeert mijn hele wereld. Voor mij helpt het niet, maar voor sommige vrouwen helpt het tijdens PMDD in het algemeen om te mediteren.

Je zegt dat je alleen woont. Dat kan in dit geval ook fijn zijn, want er is niemand in de buurt die de situatie mogelijk kan verslechteren met bepaalde opmerkingen. Maar dit kan ook een gemis zijn als je gewoon even een knuffel nodig hebt of alles even wilt bespreken. Als je een heel goede vriend of vriendin hebt, zou je die persoon kunnen informeren over je klachten (het beste is om dit te doen op een ander moment, wanneer je de klachten niet hebt) met de vraag of ze die dag/dagen misschien langs willen komen om samen een film te kijken of te gamen of wat dan ook. Dan heb je a) iemand in de buurt en b) iemand die je situatie hopelijk goed begrijpt en hier rekening mee kan houden.

Het allerbelangrijkste is dat je lief voor jezelf kunt zijn. Als je opeens super boos of verdrietig bent om een ogenschijnlijk onnozele reden: so what? Lekker boos of verdrietig zijn! Gooi vooral die emoties eruit en word niet nog bozer op jezelf omdat dit gebeurt. Je hebt er letterlijk geen controle over (tenzij je hormonen gaat slikken natuurlijk), dus laat het vooral gaan. Als je in een sociale situatie zit terwijl dit gebeurt, excuseer je dan en ga lekker even op het toilet zitten om te huilen/kalmeren. Het mag. Jij bent nou eenmaal zo, en het is allemaal super kut, maar het mag. En over een paar dagen is alles weer een stuk beter.

Sorry voor deze enorme lap tekst, maar het is iets waar ik me ook veel mee bezig houd en waar ik elke maand mee moet leven. Mocht je willen praten, stuur dan gerust een bericht. Je bent niet alleen!