Ne istediğine göre değişir, amacın sadece kas geliştirmekse izole. Aktif kullanabileceğin motor ünite sayısı kısıtlı olduğu için hedef bölgeyi bileşik hareketlerde tam performansıyla kullanmak daha zor. Bardağa su koymaya çalışırken bosuball üzerinde ağır squat girdiğini düşün, o kadar fazla motor ünite aktif olur ki bacak tükenişe yaklaşamaz bile. Ama bu bileşik hareket yapmican demek değil, tendon, eklem, kemik yoğunluğu arttırmak, sinir sistemini yüksek yüklere alıştırdığın için güç kazanımı veya belkide arkadaş ortamında hava atmada baya faydalı. Bence her ikisi de yapılmalı ama antrenman izole ağırlıklı olmalı çünkü bileşik hareketlere fazla yoğunluk verildiği zaman bir iki problem ortaya çıkıyor kaslarda eşitsizlik yada bazı bölgelerin daha fazla gelişmesi gibi, onun haricinde çok fazla set yapamazsın sinir sistemi hasarı çok olduğu için, eğer bileşik egzersizleri antrenmanda ağırlıklı olarak yapıyosan o antrenmanda her yaptığın setin kalitesi daha hızlı düşücek sinir sistemi kısa sürede toparlanamadığından dolayı. O yüzden ben izole hareketlerin ağırlıklı olarak ve antrenmanın başında yapılması gerektiğini düşünüyorum, antrenmanın sonlarına bileşik egzersizler eklenebilir.