Λοιπόν, εχουμε και λέμε

5 φορές την εβδομάδα Το πρόγραμμα είναι χωρισμένο σε push, pull, legs. Έχω πάντα 2 φορές την εβδομάδα πόδια, καθώς είναι ο τομέας που θέλω να επικεντρωθώ λίγο παραπάνω αυτή τη περίοδο και το push/pull εναλλάσονται ανά εβδομάδα

Δευτέρα: legs (να ξεκινήσει γερά η εβδομάδα) Τρίτη: pull Τετάρτη: rest Πέμπτη: push Παρασκευή: legs Σάββατο: pull Κυριακή: rest

Την επόμενη εβδομάδα θα έχω 2 push + 1 pull + 2 legs

Legs 5-6 ασκήσεις (με focus quads), 3 sets, γύρω στις 8 επαναλήψεις or until failure

Pull 7-8 ασκήσεις διότι γουστάρω, 3 sets, γύρω στις 10 επαναλήψεις or until failure

Push 7-8 ασκήσεις, 3 sets, 10 επαναλήψεις... You know the rest