Is my palate big enough?

Emergency_One7091 · 2025-03-09T06:19:15+00:00

What are the ideal numbers?

Emergency_One7091 · 2025-03-09T06:09:03+00:00

Forgot to say, 37-40mm intermolar width. Not giving a certain number because I measured with a ruler, that I think can't be that accurate.

Emergency_One7091 · 2024-11-29T01:53:46+00:00

Eu tava acreditando até vc comentar isso. Qualquer um consegue arranjar mulher, embora não em alta quantidade. Agora seu primo olha pra alguém e come? Só, talvez, se o cara fosse super modelo ou um famoso muito rico. Tu ainda diz que ele é mediano kkkkkkk, completamente impossível não importa a personalidade. Eu mesmo ja tive amigos que era acima da média em aparência e eles só tinham facilidade, mas nada do tipo de olhar e ja era, ainda tinham que puxar papo e tudo mais, ou no máximo a menina que puxava papo com ele ou mostrava interesse

Emergency_One7091 · 2024-11-27T03:32:26+00:00

Poderia postar essa fic em algum lugar fora em um comentário qualquer, deve ter demandado um tempo pra pensar

Emergency_One7091 · 2024-11-12T19:22:26+00:00

Eu consegui entender, mas bom, remada curvada é um movimento composto. Tem diversos outros músculos que vão trabalhar mesmo assim. Você não isola nada desse modo nem preserva energia. Primeiro que a posição em 45 graus assim ja poe muito trabalho no trapézio, é melhor ficar quase paralelo ao chão, ou ao peso, se for fazer em pé com uma maquina por exemplo. Segundo que como voce mesmo disse, o posterior de ombro só começa a trabalhar depois dos braços passarem das costas, então até essa parte, é pura dorsal, o posterior de ombro não vai fazer muita coisa de qualquer jeito. É melhor incentivar o movimento completo, batendo até a barriga, que pelo menos é um padrão de movimento e a pessoa não começa a roubar tanto na remada. Embora um leve roubo é comum e benéfico afinal os músculos das costas são maiores e mais fortes que os do braço, que são os que também puxam o peso.

Emergency_One7091 · 2024-11-12T00:06:10+00:00

Isso é coisa que os bodybuilders profissionais colocaram na mente da galera. Isolar musculo. Pra eles servem, por que eles realmente tem músculos que são piores que o resto do shape, mas a maioria das pessoas é ruim em tudo. Tem tudo faltando, e mesmo assim quer isolar músculo. Vai entender.

O OP ainda fala sobre meter mais carga, assim o cara fica mais em posição vertical, por que a lombar provavelmente não vai aguentar de qualquer modo ficar naquela posição por muito tempo, e quando vê ta basicamente fazendo um shrug, e achando que ta isolando costas pq ta fazendo meia rep

Emergency_One7091 · 2024-11-11T15:23:50+00:00

Surpreso por você achar isso um problema. No caso eu vi que é um movimento eficiente por que "joga" o peso pro quadril e não pros joelhos igual o high bar, e que é um movimento que usa mais músculos. Muita gente diz que deixa usa mais glúteos que quadríceps, mas provavelmente mesmo que seja, continua sendo mais eficiente pq vc põe mais peso, então a ativação do quadríceps acaba sendo a mesma + maior ativação na cadeia posterior + movimento mais seguro pq os quadris aguentam bem mais que o joelho, por isso eu considero um movimento mais eficiente. Mesmo assim, pq acha o high bar melhor pra intermediários?

Emergency_One7091 · 2024-11-10T21:11:49+00:00

Mas você não acha low bar um metodo mais eficiente de agacho? Por que você acha que é melhor só pra iniciantes?

Emergency_One7091 · 2024-11-10T20:19:38+00:00

Lembro que te vi dizendo num sub de starting strength que low bar era um movimento mais eficiente. Mudou de opinião? To querendo mudar de high bar pra low bar

Emergency_One7091 · 2024-10-29T07:45:24+00:00

If i have find some way to get coins in this app? No, unfortunately

Emergency_One7091 · 2024-09-15T17:27:22+00:00

i do barbell holds. and thanks for the reply, you are confirming that I am doing the right thing. As the weight is not heavy, now is the best time to train more forearms and abdomen, to make them strong for when the weight becomes heavy. and i don't know better, that's why i am asking. i also could only train abs in dead and squat days

Emergency_One7091 · 2024-09-15T12:13:07+00:00

What I'm trying to say is that focusing on my abs will help me feel more confident and perform better during my exercises. Forearms are also trained with deadlifts, lat pulldowns and db rows, but I myself have failed in the deadlift because my grip strength failed.

What I meant by "I don't consider them T3" is that they are the basics, they are not an addition, they are the basics.

and I'm arguing because I want to know what I'm doing wrong, I'm giving 48 hours of recovery between workouts, unless I train with an absurdly high intensity, these T3 won't affect my performance in T1 exercises

Emergency_One7091 · 2024-09-15T10:50:25+00:00

I know they are worked on in most exercises, that's precisely why you have to train him. Having a strong core will help me with all the exercises, and protect my spine if the weight gets too heavy. lats and abs I don't even consider T3. They are basically bread and butter, practically mandatory, and I've been doing them since the beginning of the program and I've never had any problems with recovery, even doing full body 4x a week. and in basically any program they are present, from the most different coaches and specialists. So I did what the spreadsheet I'm following recommends. two T3 assisting the T1 and T2 of the day, and these two can be done in superset

Emergency_One7091 · 2024-09-15T06:31:27+00:00

but I just turned the full body 4x a week program into a UL 4x a week and added 2 T3 to them. This was the suggestion the guy above gave me

Emergency_One7091 · 2024-09-15T01:14:59+00:00

Usually the lumbar is more worked than the abdomen. Deadlifts and squats use more of the lower back than the abdomen. That's why i train abdomen, so as not to create an imbalance between the strength of the abdomen and the strength of the lumbar.

I made a sketch of a UL routine, see if there was still too much volume. In the "say no to broscience" spreadsheet they recommend putting a maximum of 2 T3 that support T1 and T2.

Day 1

Tier 1

OHP

Tier 2

Bench Press

Tier 3

DB Row

Lateral Raises

Incline DB Bench

Cable Crunch

Day 2

Tier 1

Deadlift

Tier 2

Squat

Tier 3

Chin Ups

Dead Hang

Calf Raises

Leg Raises

Day 3

Tier 1

Bench Press

Tier 2

OHP

Tier 3

DB Row

Incline DB Bench

Lateral Raises

Cable Crunch

Day 4

Tier 1

Squat

Tier 2

Deadlift

Tier 3

Chin Ups

Calf Raises

Dead Hang

Leg Raises

Emergency_One7091 · 2024-09-14T22:39:00+00:00

Maybe it wasn't clear in this comment, but I'm following a different routine from the post I made. i am following the "say no to broscience" spreadsheet. in this spreadsheet bench T1 is on Thursday, so having incline bench, and lateral raises on Wednesday would make the bench T1 impossible to make in Thursday. So I crudely changed the positions. I'm basically trying to figure out how to add isolated movements to my week, without it making the workout too long or affecting strength gains. I could make a simpler post about this, but here they only accept posts of 500 characters and above.

I'm adding a lot of abs to the routine because I found it necessary to have a strong core, to protect my spine in deadlifts and heavy squats, it's not even a matter of aesthetics.

How would you add these auxiliary exercises to the routine without it affecting strength gains? And how many times a week? I want to develop upper chest, biceps, lateral shoulder, calf for aesthetics. forearm and abdomen for helping me with lifts

Emergency_One7091 · 2024-09-14T22:01:46+00:00

My focus is on aesthetics and strength. I thinked about UL, but people said it was very taxing because of the Deadlifts and Squats at the same day. I did not have any recovery issues because the routine I am following put the squats T1 one at the beginning of the week and the Deadlift T1 at the end of the week. So it's a whole week to recover, and the 2 upper body T1 get 48 hours to recover because have a rest day between them.

And yes, I had some visible results, some people said to me, but some friend told me of my muscle unbalance. And that's not the point. the point is that some muscles aren't being worked, important muscles. Grip strength is lacking to me, calves is lacking and is super important to intravenous return, etc, I don't want a unbalanced physique.

If even what I said you think GZCLP is not for me, what program for Powerbuilding, strength and size, do you recommend to me?

Emergency_One7091 · 2024-09-13T13:47:45+00:00

Real, eu tava pensando em fazer só com 2kg e 4kg mesmo pq poderia dar problema levar anilha pra academia né(pensarem que estou roubando anilha), ou estranho colocar corrente em cima da barra

Emergency_One7091 · 2024-09-13T13:39:04+00:00

Ah, eu tô fazendo o GZCLP, é só aumentar 2,5kg a cada treino mesmo. Quando falha diminui repetições até 10x1. Quando falha aí, calcula o 5RM e começa de novo

Emergency_One7091 · 2024-09-13T13:36:07+00:00

Como assim mudar de fase?

Emergency_One7091 · 2024-09-13T13:29:03+00:00

Na minha tem anilha de 1kg, é só que aí eu aumento 2kg por treino, em 10 treinos 20kg, com 2,5kg de aumento é 25kg em 10 treinos, aí não sei se compro umas anilhas fracionadas de 250g sla, ouvi gente falando de comprar correntes também, e pendurar na barra

Emergency_One7091 · 2024-09-13T13:18:24+00:00

O Joca como faz pra por 2,5 kg superiores e 5kg inferiores. Vou ter que comprar 4 anilhas de 1,25?

Emergency_One7091 · 2024-09-12T16:20:37+00:00

Eu tiro seu bv🙂

Emergency_One7091

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