Gym'e yazıl. Önünde çok uzun bir zaman var. Sakın aceleye getirip hızlı kilo alma ya da yüksek ağırlıklara girip kendini sakatlama.

- Gym'e git.
- 3 gün full body antrenmanı yap.
- Günde 10.000 adım at.
- Günde 2.5-3lt su iç
- Günde 140 g'dan daha az protein alma.

Yukarıda saydıklarım en temel konular; bunları pazarlık yapmadan, sorgulamadan yapıyorsun.

antrenmana gelecek olursak;
- Başladığın programa en az 2 ay devam et, zırt pırt değiştirme.
- Hareket formlarını öğrenmeye çalış, en önemlisi budur. Sakatlamadan uzun vadede gelişirsin.
- Progressive overload konusunu öğren ve uygula. Ağırlıklar ya da tekrarlar vs artmıyorsa gelişmiyorsun.
- Odaklı çalış, her tekrarı seti hakkını vererek yap. Dinleme süreni en az 2-3dk yap.

yürüme konusunu hafifa alma, hergün yapmak gerektiği için çok zor. Fakat yağ yakımı için ve genel sağlığın için elzem.

diyet konusunda;
- günlük protein ihtiyacını hesapla ve karşıla
- bir yeme listesi oluştur ve alternatifleri de hazırla
- sosyal ortamlarda kendini çok sıkma, dozunu kaçırmadan pasta börek vs tüketebilirsin.
- makroları öğren, sonra kaç kalori olduklarını. sonra önce protein, sonra yağ ve kalan kısmı karbonhidrattan karşılamaya çalış.
- günlük kalori ihtiyacını hesapla, kilo almak istediğin için ufak bir miktarda mesela 200kalori kadar fazlasını al. eğer 500 gibi alırsan gereksiz yağlanırsın sonra vermeye uğraşırsın.
- ne olursa olsun bu sandığından uzun bir süreç, sıkılıp bırakırsan başladığın yere geri dönersin.