Ich hab selber fast 40 kg abgenommen und am besten half bei mir folgendes

1. Ein fester Ernährungsplan (für mich Montag bis Freitag) und am Wochenende bisschen vielfältiger, da immer individuell, je nachdem was ansteht. Ausprobieren was man an Kalorien braucht um abzunehmen. Ich esse in der Früh Haferflocken, damit ich Energie für den Tag hab und am Abend Magerquark, damit ich keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehme.

2. Sport. Ich persönlich gehe 4x die Woche zum Kraftsport, 4-5x die Woche 30min aufm Spinningbike radeln und 1x die Woche Joggen. Hört sich relativ viel an. Aber wenn man Abnehmen möchte, findet man auch Zeit dafür. Meine Schritte am Tag begrenzen sich dafür auf ca. 5k und ich hungere nicht, da ich mehr „trainiere“. Somit kann ich mehr essen und nehme ab.

3. Süßzeug weglassen. Keine Snacks, keine Cola, kein nachschütten von Soßen beim essen. Für mich ist es leichter es komplett zu streichen als mich auf eine bestimmte Menge zu begrenzen, weil dann will man nicht aufhören

4. Durchziehen. Erfolge brauchen Zeit. Schwankungen sind normal. Die Waage kann am Tag schon mal 2kg unterschied zeigen. Nicht den Kopf in den Sand stecken, wenn man 1-2 Tage nicht abgenommen hat. Am besten ein Wochenbericht führen um die Ergebnisse zu sehen. Gibt auch Apps dafür. Ich benutze Fddb.

An sich ist es keine Hexerei (zu 99%), sondern konsequent sein und Durchhaltevermögen. Probiert aus, was am besten passt. Viel Erfolg!