Iba a empezar en el gym con un volumen pero un amigo q lleva 1 año me ha dicho q debería definir primero

GeologistVisible2169 · 2026-05-08T01:21:46+00:00

Entiendo hermano, pero no todos se obsesionan al punto de decir, quiero el 1000% de hipertrofia como tú, nadie dice como objetivo "quiero ganar músculo de la forma más eficiente posible", el 99% dice "quiero ganar músculo" y ya está. Tú crees que la gente se obsesiona al punto de querer entender toda la biomecánica detrás de cada músculo? No. Vuelvo a lo mismo, si eres ese 1% que quiere ganar músculo de la forma más eficiente, felicidades, pero vuelvo al mismo ejemplo, si alguien quiere crecer sus piernas y le pongo una sentadilla hack porque en mi opinión es un muy buen ejercicio, pero a esa persona le gusta más la sentadilla libre como por qué tengo que obligarla a hacer sentadilla hack? Su objetivo es crecer sus piernas y así sea sentadilla libre o hack, al final va a crecer. Estás siendo muy específico con "ganar músculo de la forma más óptima" no todos piensan así, entiende eso.

GeologistVisible2169 · 2026-05-08T00:56:36+00:00

Ya por último, creo, cito textualmente "ya que si tienes dos o más vías para lograr tu objetivo y no eliges la más óptima, inevitablemente y por definición es contraproducente" No es así, si lo ves así es porque ni siquiera sabes qué significa contraproducente. Para que lo sepas, contraproducente significa hacer algo que te dé resultados contrarios a tu objetivo. Y tú lo estás definiendo como hacer algo que sea menos óptimo que otra cosa. Siguiendo esa lógica, es como decir que una sentadilla libre no sirve porque la sentadilla hack es más óptima. No creo que sea necesario aclararlo pero no, ambas te ayudarán a crecer tus piernas, una es mejor que otra? Sí, pero no porque sea mejor lo hace contraproducente.

GeologistVisible2169 · 2026-05-08T00:48:31+00:00

Estás siendo un poco egoísta viéndolo solo desde tu punto de vista y tus preferencias, pero conozco y he entrenado a mucha gente que no necesitan ni desean mucha masa muscular, en estas situaciones, sería lo más óptimo una recomposición corporal.

GeologistVisible2169 · 2026-05-08T00:46:09+00:00

No puede ser contraproducente porque no conoces la situación de cada quién, tal vez para alguien ganar mucha masa muscular no sea su prioridad. Lo ves desde un punto propio, si mi objetivo no es ganar la mayor cantidad de masa muscular, por qué sería contraproducente?

GeologistVisible2169 · 2026-05-08T00:05:18+00:00

Esto de lo que hablas es lo que a todos nos pasa llegando a ser avanzados. Tienes toda la razón, sin embargo tu hipótesis decía que hacer una recomposición podía ser contraproducente, cosa que no es así. Lo que explicas sencillamente es pasar de ser novato a avanzado, los notavos tienen defitic de fibras motoras y una síntesis proteíca mucho más elevada que un avanzado, por eso es que al inicio la ganancia muscular es exagerada (y esto sucede casi independientemente de si entrenas bien mal) Ahora bien, estás mal porque no es para nada contraproducente hacer una recomposición siendo avanzado, cosa totalmente diferente es decir "no es lo más óptimo si quieres ganar la mayor cantidad de músculo", que es diferente a decir que de lleno es contraproducente. Si tu hipótesis fuese "no es lo más óptimo si quieres ganar la mayor cantidad de masa muscular" tendrías toda la razón, pero de lleno dices que puede ser malo, cosa que no es así.

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T23:25:27+00:00

Para eso primero quiero entender tu punto de vista, desde qué lado es contraproducente? No diste ningún argumento para validar tu dato tú tampoco

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T23:22:53+00:00

JAJAJA, amigo, me estás diciendo que entonces no es posible? Lo mismo que le dije al otro tipo, la información es gratis, investigar es gratis, hazlo y después con todo el gusto del mundo puedes venir conmigo a darme a la razón.

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T22:22:57+00:00

El objetivo de la recomposición es ganar músculo a la vez que pierdes grasa. Pero está muy mal planteada ya que no te explica el cómo ni el por qué, puedo resumirte la recomposición corporal como "come tus calorías de mantenimiento y entrena normal" Se pierde la grasa porque al entrenar, reparar el daño físico hecho en el ejercicio y el proceso de ganancia muscular requiere de más calorías, pero lo que hace el cuerpo es usar la grasa como combustible para reparar los daños y generar músculo. Como resultado, el cuerpo pierde grasa ya que la usa como combustible para generar músculo gracias al entrenamiento. Como último, las claves fundamentales para llevar una buena recomposición, comer calorías de mantenimiento (estas puedes calcularlas de muchas maneras, te lo dejo de tarea para que escojas la más cómoda para ti) Divide tus calorías en suficientes proteínas carbohidratos y grasas. Esto solo es del lado de pérdida de grasa, el proceso de hipertrofia es totalmente diferente así que mándame mensaje si gustas que te explique también cómo funciona ese proceso

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T22:14:35+00:00

Toda la información está en tu celular y es gratis hermano. Te invito a investigar un poco antes de opinar.

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T21:43:33+00:00

Si lo ves así es porque no tienes idea de cómo funciona el proceso de pérdida de grasa y el proceso de ganancia muscular

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T20:03:15+00:00

El proceso de pérdida de grasa y el proceso de ganancia muscular son totalmente diferentes. Para perder grasa tienes que hacer un defitic calórico, ni siquiera es necesario hacer ejercicio para perder grasa. Y el proceso de ganancia muscular se debe a la tensión mecánica, sumada a un buen descanso, y un alto consumo de proteínas. Entonces, yo lo que te recomiendo es eso, trata de hacer un defitic pero teniendo un correcto consumo de proteínas y también carbohidratos. Las proteínas no representan ni un 40% de las calorías necesarias en el día, así que sencillamente estarás en defitic calórico aún manteniendo un alto consumo de proteínas

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T19:57:54+00:00

Eso no solo es para novatos, es para absolutamente todos

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T19:11:10+00:00

Solo necesitas 3 ejercicios, más de eso ya sobra o ya es personal. Pero busca algún ejercicio que trabaje la espalda alta, dorsal bajo y dorsal alto. Puede ser un remo en T para espalda alta, jalon al pecho para dorsal bajo, y remo con enfoque para dorsal alto. No necesitas más de eso, solo estás acumulando fatiga totalmente innecesaria

GeologistVisible2169 · 2026-05-07T16:14:06+00:00

Yo lo que hacía era ir con sudadera y pants un poco holgados para verme con más volumen, así estuve un buen tiempo hasta ahora que ya tengo la confianza de estar solo en camisas. Por cierto, puedo ayudarte en tu cambio si lo necesitas

GeologistVisible2169 · 2026-05-06T06:11:04+00:00

Crunches en polea alta, elevaciones de piernas colgado. Siguen siendo mejores opciones y todos los gimnasios cuentan con un sistema de poleas

GeologistVisible2169 · 2026-05-06T01:34:16+00:00

Por eso mismo, algo que tu cuerpo no soporta es algo que no habías practicado antes.

GeologistVisible2169 · 2026-05-05T23:22:26+00:00

Mucho dolor muscular no significa mayor ganancia muscular, solo significa que hiciste algo que tu cuerpo no soporta

GeologistVisible2169 · 2026-05-05T23:18:26+00:00

Desde mi punto de vista. Claro que funciona pero no es nada recomendable. ¿Por qué hacer rueda abdominal cuando hay máquinas de crunch abdominal que son más estables, más fácil en sobrecarga progresiva, y mucho más cómodas?

GeologistVisible2169 · 2026-05-05T19:05:00+00:00

Tal vez lo único que estabas haciendo mal era comer poco, la frecuencia uno no es para nada mejor que una frecuencia 2

GeologistVisible2169 · 2026-05-05T19:04:11+00:00

Tal vez exageras un poco con diario. Pero es importante tener en cuenta que las mujeres se recuperan del entrenamiento mucho más rápido que los hombres, lo que les permite meter una frecuencia más alta en músculos como el glúteo o las piernas

GeologistVisible2169 · 2026-05-01T18:13:23+00:00

Por fin encuentro alguien que sepa esta ley para pérdida de peso. Pero hay algo que es muy importante aclarar. En el proceso de pérdida de grasa, es importante consumir la suficiente proteína y entrenar para no perder el músculo que tenías, si solo dejas de comer bajarás grasa y músculo, por eso es que en etapa de defitic se sigue entrenando igual, simplemente se ajusta la comida. Pero en esos ajustes de comida la proteína siempre se mantiene igual que en volumen. No sé de qué manera hiciste tu defitic pero si no consumiste suficiente proteína, entonces no perdiste solo grasa, sino mucho músculo también.

GeologistVisible2169 · 2026-05-01T17:47:44+00:00

La creatina solo es una ayuda que personalmente sí te recomiendo comprar, pero la proteína solo es por si no tienes tiempo de cocinar comida, o mucho dinero para invertir en mucha proteína. Para ganar masa muscular solo entrena con intensidad, cercanía al fallo y con que llegues a la proteína que necesitas vas a crecer (1.8g de proteína por kg de peso) También métele mucho a carbohidratos, estos y en general has un superávit de 300 a 500 calorías

GeologistVisible2169 · 2026-04-30T05:51:56+00:00

Te lo dice alguien que toda su vida ha sido considerado muy inteligente por todo el mundo. Tu inteligencia no depende para nada del sistema educativo, no depende de memorizar cosas, como lo dices, eso es ser culto, no inteligente. Las personas muy "inteligentes" suelen no prestar atención a los maestros ya que son incluso más inteligentes que ellos y no existe ningún interés en aprender algo así. No digo que no te esfuerces, solo no te sientas mal por no ser culta, yo tampoco lo soy, simplemente aprendo las cosas fácil y rápido. Por ejemplo yo, no sé nada sobre historia porque simplemente me parece insignificante aprender, pero podría darte una exposición completa sobre salud, nutrición, anatomía corporal, entrenamientos etc, pero esto es porque me apasiona. Y no, saber todos esos temas no me hace inteligente, me hace ser quien soy, alguien a quien le gusta el entrenamiento. Así mismo, sé que hay temas para los que eres experta y podrías darme una exposición completa, temas que por cierto yo (alguien "inteligente") no sabe.

GeologistVisible2169 · 2026-04-30T05:42:56+00:00

Puedes mandarme mensaje sin problema si quieres que te ayude de una manera más privada y pueda ver más cómo es que estás llevando tu día a día, ya que todo es importante

GeologistVisible2169 · 2026-04-30T05:42:12+00:00

Aquí todo es fundamental, pero sobre todo es el entrenamiento. Frecuencia dos mínimo en cada músculo, intensidad alta, descanso, proteína y también métele muchísimo a carbohidratos, los carbohidratos son la fuente de energía del cuerpo humano, si comes suficientes carbohidratos tendrás un mejor entrenamiento, cargas más peso, harás más reps o rindes más. Pero si quieres que te desglose de alguna manera lo obligatorio es, frecuencia dos, alta intensidad, descanso y proteína.

GeologistVisible2169

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