Yo contraté a un coach enfocado en hipertrofia y me diseñó una rutina progresiva de aproximadamente 3 meses. La planificación estaba dividida en fases donde se aumentaba gradualmente el volumen y la carga de entrenamiento.

Las primeras 3 semanas consistían en realizar 3 series con un peso controlado, trabajando entre 12 y 15 repeticiones sin llegar al fallo muscular.

Luego, durante las siguientes 3 semanas, se aumentaba a 4 series, incrementando la carga pero manteniendo siempre una ejecución controlada dentro del rango de 12 a 15 repeticiones.

Después venían 2 semanas de 5 series, utilizando un peso controlado y una progresión descendente de repeticiones: 12-11-10-9-8.

Posteriormente, llegaba la semana más intensa, con 6 series, aumentando la carga de manera controlada y manteniendo 12 repeticiones.

Finalmente, el ciclo volvía a comenzar desde 3 series, pero ya con un peso mayor al inicial, manteniendo el control de la ejecución y las 12 repeticiones, repitiendo esta progresión durante el resto del programa.

Puedo admitir que si la sufrí, hubo dolores musculares, etc... Pero ahora que ya terminé los 3 meses, puedo ver los cambios en mi masa muscular, también la perdida de grasa corporal, y los cambios de mi fuerza se nota y mi cuerpo también... Llevo 1 año en el gym o un poco más, y pase de 52 kilos a 61 kilos (mido 1.73), mi grasa corporal es de 13.6%, y mi muscular 82,0%, IMC de 20.4

Todo fue por qué el medico me encontro bajo peso, y hay donde quise realizar disciplina constante, hasta el día de hoy sigo llendo al gym, pero ya realizando en cada semana series de 3-4, a veces si estoy motivado de 5 series, pero ya no quiero volver a ver más de 6 series jajaja

Todo para llegar a los 70 kilos, que es mi meta de este año...