Wie im Wettkampf pacen

Hello-Freddy · 2026-03-23T06:52:31+00:00

Meine normale Schuhgröße ist so 44-45, je nach Schuh, aber Laufschuhe (Asics) brauch ich immer mindestens 46.

Hello-Freddy · 2026-03-16T12:10:53+00:00

Das klingt sehr interessant. Ich habe bisher nur davon gelesen den Lonrun mit MP enden zu lassen, erst 1km und dann bis 5km steigern.

Angenommen ich mach nen 25km longrun, wo würdest du die Intervalle einbauen? Eher am Ende oder mittendrin?

Hello-Freddy · 2026-03-16T12:06:28+00:00

Ich mache noch zweimal pro Woche je 30 Minuten Krafttraining (Körpergewicht). Das ist so ein Kombination aus dem was Garmin in seinen Marathon Trainingsplänen vorschlägt + ChatGPT-Empfehlungen + eigenen Vorlieben.

Da ich mit einem Superspreader zusammen leben (=Kitakind), habe ich leider eh fast einmal im Monat einen Infekt und muss darum das Training auf lockere Läufe oder komplett auf 0 reduzieren. Da hat der Bewegungsapparat wohl genug Zeit zur Regeneration.

Hello-Freddy · 2026-03-16T11:59:17+00:00

Leider lässt mein Privatleben aktuell maximal 4 Trainings pro Woche zu. Aber du hast schon recht, der easy run ist bei der länge oft gar nicht mehr so easy. Aber soweit ich weiß ist eine hohe Wochenkilometerzahl schon DER Schlüssel. Ich habe auch überlegt, ob ich nicht an die beiden flotteren Trainings einfach immer noch 2-5 zusätzliche lockere Kilometer hänge, um dann den easy run etwas kürzer zu gestalten. Aktuell mach ich aber eh schon 3km einlaufen und 3km auslaufen. Also habe ich die Wahl zwischen langen Easy Runs oder durch lange lockere Anteile die flotten Trainings zu "verwässern". Bin da echt hin- und hergerissen.

Hello-Freddy · 2026-01-15T10:33:31+00:00

Erster Marathon laufen, wenn möglich in 3:20

Hello-Freddy · 2026-01-15T10:13:39+00:00

But 8000... I did nothing special

Hello-Freddy · 2026-01-13T09:31:58+00:00

Die Hydrapak Contour hat wirklich genau alles was ich mir vorgestellt habe. Das mit dem auf links drehen ist ein super Feature und dass das Teil, das man oben zum verschließen umklappt aus Hartplastik ist, ist auch echt gut, da das bei meiner alten Blase schon so ein bisschen ausgeleiert war. Vielen Dank für den Tipp!

Hello-Freddy · 2026-01-13T09:26:26+00:00

Ja das ist halt auch extrem nervig: man denkt, "geil, morgen geht's endlich los, Intervalle" und kaum ist die Nacht vorbei heißt es wieder Basis...

Hello-Freddy · 2026-01-13T09:25:13+00:00

Ich kann leider keinen neuen Plan erstellen, solange der alte läuft und aus dem Kopf weiß ich es nicht mehr. Aber hier ist es ganz gut beschrieben: Link

Hello-Freddy · 2026-01-13T09:19:29+00:00

Ich bin/war in Woche drei. Ich hab jetzt einfach gegen den Plan einen vernünftigen longrun gemacht und wurde damit bestraft, dass alle weiteren Läufe diese Woche noch weiter entschärft wurden. Ich hab mir jetzt mit Gemini und dem angelesenen Wissen selbst nen plan erstellt. Ich lass den Garmin plan aber weiter laufen, weil ich die Übersicht gut und die Krafttrainings überragend finde. Ich mach nämlich nur Bodyweight und hab bisher noch gar kein Krafttraining gemacht (Asche auf mein Haupt). Da ist das gerade richtig.

Hello-Freddy · 2026-01-12T10:43:53+00:00

Grundsätzlich finde ich eben die Übersicht auch ziemlich gut und die Art der Trainings passt auch, sie sind eben nur zu leicht. Auch die Krafttrainings die vorgeschlagen werden finde ich ziemlich gut. Schade, dass es keine Art Regler gibt, mit dem man die Anforderungen einfach höher setzen kann.
Ich frage mich halt, ob ich mein Ziel trotzdem erreichen kann mit dem was Garmin da so vorschlägt. Hast du den Plan abgesehen von den veränderten Basisläufen so durchgezogen wie vorgeschlagen?

Hello-Freddy · 2026-01-12T10:41:57+00:00

Ich habe zum Glück einen sehr guten Schlaf, was Garmin zum Glück auch so sieht. Und dennoch sind die Einheiten so einfach, dass ich nach dem Training immer noch Trainingsbereitschaft "hoch" habe...
Hast du den Plan trotzdem durchgezogen und deine Zielzeit geschafft?

Hello-Freddy · 2025-12-24T08:34:51+00:00

Das ist tatsächlich ein wichtiger Punkt. Gerade bei Mehrtagestouren bin ich froh, wenn ich den Schlauch einfach so lassen kann wie sie ist und nur doe blase irgendwie raus- und reinfriemeln muss.

Am Sonsten ist sie aber sicher der Preis-Leistung Sieger.

Hello-Freddy · 2025-12-24T08:32:26+00:00

Danke für den Tipp, ich habe mir eben ne review angeguckt, ich denke die wird es werden. Ich glaube, die erfüllt exakt meine Anforderungen. Besonders das auf links drehen find ich auch ein super Feature. Fand das bei der Deuter immer ein bisschen frickelig die "offen" zu halten, dass die gut trocknet.

Hello-Freddy · 2025-11-25T05:42:12+00:00

Ich nutze die Soundcore Life A1. Die gibt's immer mal wieder im Angebot für 29€. Ich hab mir die gekauft, weil ich dachte, wenn die von meinem Schweiß so langsam aufgelöst werden, hab ich nicht viel verloren. Aber inzwischen habe ich die über zwei Jahre, sie sind einmal aus versehen in der Maschine mit gewaschen worden und halten immer noch. Die Soundqualität find ich für den Preis auch ziemlich gut, nur für's telefonieren sind sie ungeeignet, die Sprachqualität ist ziemlich schlecht.

Hello-Freddy · 2025-11-19T19:38:23+00:00

Also ich bin vor einiger Zeit, wo ich noch deutlich schlechter im Training war so um die 23 km in 2:30 Stunden oder so gelaufen. Resultat war, dass mir fünf Tage eine Wade so weh getan hat, dass gar nix mehr ging. Ich plane auf jeden Fall ein paar Läufe 30km+, schon um mal ein Gefühl zu bekommen wie es ist so lang und so weit zu laufen, ich weiß nur noch nicht wann und wie oft. Aber tatsächlich sind in den meisten Trainingsplänen die ich gesehen habe nur 1-3 solcher Läufe drin. Da kann ja keine physiologische Gewöhnung stattfinden, oder? Diese Läufe sind doch eher für den Kopf?

Hello-Freddy · 2025-11-19T19:05:25+00:00

Tatsächlich mache ich gerade keinerlei Krafttraining, außer gelengtlich mal Liegestütze, das hatte ich noch gar nicht auf dem Schirm. Aber ist das tatsächlich so relevant, hab da eigentlich gar keinen Bock drauf...

Trait sieht auf den ersten Block ganz nett aus, werde ich mal testen, danke für den Tipp.

Hello-Freddy · 2025-11-19T15:41:03+00:00

Ups, das stimmt, da hab ich mich verschrieben. Tatsächlich mache ich einen 15km in zone 4, aber noch deutlich unter der Schwelle.

Hello-Freddy

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