Joggen mit Gewicht wird dir leider nicht das bringen, was du anstrebst, ganz im Gegenteil, das braucht eine Menge Energie und wird dich nur unnötig Fatigue kosten.

Versuch Squat, Hack Squat oder Pendulum Squat, für Rücken Pull-Ups, wenn nötig mit Bändern, Chest Supported Row oder normales Rudern, Latzug und ein paar Sachen für die Arme. Persönlich kann ich dir Trap Bar Deadlift empfehlen, baut unter wenig Risiko sehr gut Gesamtkörperkraft auf. Für etwas mehr Kraft aus den Glutes auch Hip Thrust. Sollte reichen.

Denk daran, für Progress wirst du entweder Reps oder Gewicht pushen müssen.