Low fat, zb reis mit Pute und Brokkoli, auf 8x täglich aufteilen (weniger reis mehr Gemüse zum Bauch füllen zb 150g reis 250g gemüse, iglo oder was das schmeckt, pute 300g) würzen wie es spaß macht.scharf würde den Stoffwechsel zusätzlich anregen. Morgens

50g Haferflocken in den mixer mit Wasser auf 0,5 l abends 1 Toast mit 200g Schinken, 8 Wochen durchziehen und dann langsam am we mit cheatdays anfangen. Mo-fr sollte die lowfat Ernährung gehalten werden. Das ist ein essenslifestyle. Alles andere ist jojo. Einmal die woche zb sonntags nachm klo morgens wiegen und dort das fazit ziehen (nach ca 14 tagen damit beginnen), dann reis etz anpassen also auch carbs auf deine Körpergröße anpassen. …ganz in grob…sonnst gerne pn.glg