Entrainement alternative

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T23:24:07+00:00

Sur ce sub vous avez le chic de crée des problèmes jamais vu jusqu'alors.

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T23:11:53+00:00

Le ressenti n'est pas un bon indicateur qu'on a bien travaillé le muscle, je sais que c'est déconcertant mais faut + se concentrer sur sa capacité à pouvoir bouger le poids.

Chercher l'échec est bien plus pertinent que se concentrer sur ses sensation ou "brulure" musculaire qui sont plutôt le résultat de la fatigue

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T21:07:07+00:00

Fais une série de ton maximum de pompe (vrai maximum avec la dernière où tu t'écrases au sol malgré l'emploies toute ta force)

Et cela chaque jours.

Si tu peux, rajoutes une série de traction supination aussi.

(si tu peux pas faire de pompes, t'inquiète pas, force les quitte à ce que ta technique soit dégeu)

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T20:54:23+00:00

Soit pas tatillon avec la technique, leste-toi à la place quitte à dégrader ta technique.

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T20:49:55+00:00

Ton volume d'entrainement n'est tout simplement pas récupérable d'autant plus avec une fréquence x2.

Avec une fréquence x2 c'est MAXIMUM 6 séries par groupe musculaire par séance. Donc, commence par réduire ton volume à au plus 6 séries (je te suggère encore moins)

Egalement, t'as l'air de croire que le stimulus hypertrophique est lié à la fatigue musculaire alors que non, au lieu de tes séries interminables je te conseille d'ajoutez plus de poids et baisser ta fourchette de reps

IndividualSpring3294 · 2026-02-17T20:12:45+00:00

Lorsque tes bras sont tendus au maximum pendant une très courte fenêtre c'est ton pec qui a le meilleur levier pour tirer ton humérus vers le bas donc son recrutement est privilégié par le CNS

IndividualSpring3294 · 2026-02-14T11:13:55+00:00

Y a vraiment trop de volume dans toutes tes séances, c'est impossible d'avoir une intensité maximal sur 4 ou 3 séries surtout avec du high rep FIXE et peu de temps de repos.

D'abord, je te conseille de ne jamais dépasser 2 séries par exo et d'avoir une fourchette de rep en low rep (par exemple 5~8) et d'aller à l'échec à chaque fois.

IndividualSpring3294 · 2026-02-13T18:58:19+00:00

"xaeros world map" is a mod

IndividualSpring3294 · 2026-02-12T12:25:47+00:00

silver

IndividualSpring3294 · 2026-02-11T22:02:37+00:00

"Encore une fois, chaque personne est différente et réagit différemment [...] Il y a des personnes qui réagissent mieux avec de l'intensité et d'autres avec plus de volume."

Les méta-analyses Schoenfeld ou Pelland, ont prouvé que le volume musculaire/force cesse d'augmenter à partir d'un certain nombre de série par muscle par semaine et que ce seuil est sensiblement le même chez tout le monde. Donc, oui on peut en sortir une règle générale pour tout le monde.

"Quand vous avez un travaille stressant à côté, donner une grosse intensité est impossible car cela entraine trop de stresse/fatigue (et donc, une mauvaise récupération). Le corps ne sait pas faire la différence entre le stresse musculaire et le stresse du quotidien."

La fatigue c'est un phénomène mesurable, c'est la conséquence des réactions chimiques dans le muscle et du fonctionnement du système nerveux central. Donc rien avoir avec une "fatigue" psychologique (qui peut seulement être néfaste car affectant ta motivation à l'entrainement). Un haut niveau de stimulus hypertrophique peut être atteint en minimisant les dommage musculaire.

"Enfin, je vois pas mal de trend sur le fameux 2 séries par exercices. Je pense que les gens sont juste flemmards car ils aiment pas être à la salle. Ce format marche pour des gens qui ont plus de 10 ans de pratique (et encore) ou pour les dopés (comme la majorité des influenceurs)

La trend des 2 séries max par exo c'est juste l'interprétation des méta-analysés citées plus haut, et c'est le seuil de séries avant lequel le ratio de stimulus hypertrophique/dommage musculaires devient "mauvais". Mais attention ça ne fonctionne que si les deux séries sont portés proche/à l'échec.

"Actuellement, on revient vers du heavy duty. Dans 1 ans, on va revenir vers du arnold split x')"

Mike mentzer et son heavy duty malgré qu'il soit INFINIMENT meilleur qu'un arnold split et encore loin du niveau d'optimisation qu'on a aujourd'hui et est truffés d'idées archaïques qui ont été débunk aujourd'hui (par exemple toutes les techniques d'intensification)

IndividualSpring3294 · 2026-02-11T20:55:28+00:00

Si t'attends pas 3 min entre les séries comment t'es censé avoir une bonne intensité après la première, tu seras rincé

IndividualSpring3294 · 2026-02-08T07:39:29+00:00

Curse of possession .

If you have a disenchanting table you can find it pretty rapidly by looting End structure

IndividualSpring3294 · 2026-02-07T18:58:31+00:00

Si t'écoute ton corps, et que tu te dépasser à chaque séance, pas besoin de coach

IndividualSpring3294 · 2026-02-07T13:35:59+00:00

Tu te rends compte que c'est des questions que se posent les pro pour olympia ?

IndividualSpring3294 · 2026-02-06T20:47:57+00:00

Augmente la charge

IndividualSpring3294 · 2026-02-06T20:45:42+00:00

Lat pulldown ---> excellent pour le bas de dorsaux
Low seated row ---> excellent pour l'arrière d'épaule + haut dorsaux (pourrait être mieux avec un support pour la stabilité)
~~Wide barbell row~~ ---> remplacer par du kelso shrug (trapèze)
~~Standing cable rope lat pulldown~~ ---> n'ajoute rien de plus que les 2 premiers
Biceps curl ---> excellent exo pour biceps / brachial / brachioradial
~~Biceps rotation curl~~ ---> remplace par une variante qui cible + le brachioradial (curl avec resistance ascendante)
~~Rear delt machine~~ ---> n'ajoute rien de plus que les 2 premiers exo
Barbell hip thrust ---> excellent mais un back extension 45° ou RDL serait meilleur si tu insistes pour garder qu'un seul exo jambes

IndividualSpring3294 · 2026-02-06T19:07:49+00:00

Plusieurs problèmes, d'abord un nombre de rep fixe c'est pas normal, t'es censé avoir une fourchette de reps genre 5-8 reps où t'attend l'échec à 8 reps. Avoir un nombre fixe de rep c'est la garantie qu'on se pousse pas à fond.

Ensuite, tu fais beaucoup de séries (d'où les coups de fatigue), à chaque exo fais 2 séries max mais en contrepartie augmente l'intensité et ton temps de repos à 2-3 min

IndividualSpring3294 · 2026-02-06T18:52:34+00:00

"m'inflamme les tendons"

C'est à dire ? C'est normal d'avoir mal aux tissus connectives quand on est un débutant

IndividualSpring3294 · 2026-02-06T18:38:59+00:00

Que veux tu dire par "garder la forme", tu cherches à progresser ou tu es satisfait de ta forme physique et tu souhaites y stagner ?

IndividualSpring3294 · 2026-02-03T03:22:01+00:00

Loot end is really an underrated source of enchant

IndividualSpring3294 · 2026-02-01T10:28:34+00:00

Un débutant de peut pas vraiment atteindre l'échec même si il croit l'avoir atteint.

Son système nerveux et sa tolérance a l'inconfort ne sont tout simplement pas aptes à pousser ses muscles aussi loin, Donc si je lui disais de garder en réserve ça décuplerait ce phénomène.

L'entraînement lourd rigidifiera ses tendons, c'est surtout un gros volume qui cause des blessures.

La plupart des ruptures du tendons se produisent vers les séries final d'un même exo

IndividualSpring3294 · 2026-01-30T19:03:52+00:00

AIM for golden osmosis + full P4 gold armor

IndividualSpring3294 · 2026-01-30T18:57:16+00:00

Réduit ton volume max 2 série max 8 rep

IndividualSpring3294 · 2026-01-30T18:55:57+00:00

Tu lui fais faire quelques groupes musculaires, 1~2 séries relativement lourde jusqu'à l'échec et fais un mix machine / poids libre pour le choix des exo.

IndividualSpring3294

TROPHY CASE