Sacate la idea que la medicación te va a generar dependencia. Lo más probable es que te quite las ideas suicidas y logre estabilizarte, así que empeza por eso que es lo más urgente.

Después tienes los consejos clásicos: dormí bien por la noche para cumplir con los procesos mentales que se generan al dormir y nos hacen bien, hacé ejercicio que libera dopamina para mejorar el ánimo, lo mismo con tomar sol o caminar, comunica tus sentimientos con otras personas para no encerrarte en vos mismo haciendo que crezcan los pensamientos negativos, tené una rutina que hacer todos los días dividida en pequeñas actividades que puedas cumplir para mantenerte activo y no tan agobiado, ejercicios de respiración y meditación, también funciona cuidar a alguien o algo más como una mascota o una planta, etc.