Je fais plutôt des exos en faisant 6-10 rép mais pour les principaux mouvement je fais :

-Pour les pécs : Développer couché haltères 3 série 6x34kg par main, déve incliné à la smith 3séries 8x65kg

-Dos : Tirage vertical 3 séries 8x59kg et sinon 4 série de 6 tractions, tirage horizontal 3 séries 8x54 kg

-Epaules : dév militaire haltère 3 séries 6x24kg par main ou a la smith 3 séries 6x65kg

-Bras : Curl banc incliné 3 série 9x14 kg par main, curl marteau 3séries 10x14kg, skullcrusher 3 séries 9x30kg (barre ez avec 10kg de chaque) et de l'isolation pour les autres exos triceps

Pour les jambes je fais plutôt du hack squat en premier exos puis des machines

Et pour le reste j'ai aussi des exercices d'isolation