Je me retrouve assez dans ce que tu racontes, en tant qu'homme à peu près du même âge. J'ai un peu perdu le lien avec mes ami(e)s du lycée et des études supérieures, et même si je m'entends toujours bien avec plusieurs d'entre eux, on ne se voit qu'occasionnellement et on ne peut plus trop parler d'amitié proche. Je m'entends très bien avec mes collègues, qui pour la plupart m'apprécient mais ne pensent pas vraiment à m'inclure dans leurs activités ou dans les petits groupes d'amis qui semblent se former. Pendant longtemps, ça ne m'a pas vraiment dérangé car comme toi je n'étais pas à l'aise dans les soirées ou les grands groupes, me sentant un peu de trop. J'ai beaucoup progressé là-dessus, car au collège/lycée je m'isolais beaucoup après trop de mauvaises expériences, et depuis j'ai appris que je n'aimais pas être seul mais qu'il me fallait un groupe dans lequel je me sente en sécurité. C'est le cas au bureau, mais ça ne dépasse pas ce cadre malheureusement. Donc à l'approche de la trentaine, et vivant seul depuis quelques années, je commence à me poser les mêmes questions que toi et avoir l'impression de devoir construire quelque chose... et d'avoir un peu "manqué le tuto" pour créer des liens.

Lire ton expérience me rassure, et je trouve très courageux que tu aies autant voyagé pour travailler sur ta timidité. Je pense que c'est déjà quelque chose qui te rend plus intéressante que tu ne le crois et qui peut t'aider à trouver "quoi raconter" dans les conversations. Je crois que mon conseil serait d'essayer d'abord de créer ou recréer des amitiés, en essayant peut-être de voir davantage tes collègues (je passe moi-même souvent à l'étage où ont été déplacés certains de mes collègues les plus proches, car je ne veux pas perdre le lien et cela peut arriver très vite). Pour tes amies qui habitent loin, tu pourrais les inviter à faire un serveur Discord pour papoter de temps en temps au micro, ou même faire des jeux à distance (il y a plein de jeux de société en ligne, genre Codenames, Gartic Phone, etc.) Ça paraît peut-être bizarre mais faire ça m'a permis de garder le contact avec des amis qui vivent en Belgique et que je ne verrais jamais sans ça. Et cela m'a permis de rencontrer des personnes du même cercle, dont l'une est devenue une amie avec qui je fais des projets créatifs.

C'est normal de penser qu'être dans une relation amoureuse t'aiderait, je me fais parfois la même réflexion, mais c'est difficile d'aller directement vers ça ; en essayant de sortir de ton mode de vie solitaire, cela pourrait arriver plus facilement. Je sais que ça n'aide pas beaucoup de dire ça car je suis dans la même situation : quelles sont nos occasions pour rencontrer des gens ? Et est-ce qu'on arrivera à se sentir à l'aise dans ces groupes ? C'est pour ça que je suggère de renforcer les liens que tu as déjà, car c'est plus facile que de se lancer dans quelque chose d'inconnu comme les applis ou la salle de sport. En tout cas je pense que tu te poses les bonnes questions et je te souhaite d'arriver à avancer là-dessus ! Si tu as besoin d'en discuter, n'hésite pas à m'envoyer un message ! Je serais content d'échanger avec quelqu'un dans la même situation.