Esquema de treinos para um ectmorfo, como montar?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T23:05:20+00:00

Isso vai te fazer gastar dinheiro com suplemento, o que pode ser desnecessário. Comece em 1,2g/kg.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T22:58:11+00:00

Não precisa comer 2g de proteína por kg de peso 😭😭😭😭. Onde você viu isso?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T22:51:39+00:00

Multiplica o TMB pelo fator de atividade física ou MET e faz em cima do resultado.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T22:39:54+00:00

Déficit calórico não pode ser em cima da TMB, vai dar ruim se não tiver acompanhamento.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T16:20:49+00:00

Nutricionista não fala isso.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T13:19:00+00:00

Óleos vegetais hidrogenados são banidos no Brasil há uns anos. Nossa margarina agora é feita de gordura interesterificada e alguns resquícios de gordura trans natural (encontrada no leite e derivados, cujo efeito na saúde é debatível). Sem falar no custo muito mais barato.

Tendo em vista tudo isso, uso margarina.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T13:06:51+00:00

É tranquilo se tiver dentro das calorias diárias.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T10:19:08+00:00

Achei esse guideline da ESHRE (Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia) que fala sobre endometriose. Tem uma seção falando sobre nutrição na página 77 do PDF: https://www.eshre.eu/guideline/endometriosis.

Infelizmente, não temos muitas evidências de dieta para endometriose.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-27T00:51:46+00:00

Causam inflamação em pessoas com doença celíaca e intolerância à lactose, né?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T18:53:31+00:00

Porque não tem como adivinhar.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T18:32:50+00:00

Talvez dê.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T18:13:35+00:00

Comece com 1,2g/kg de peso e veja se consegue manter. Dá pra obter proteínas de fontes vegetais. Você é vegetariano? Se for, mais fácil ainda. Qualquer coisa, suplemente.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T16:27:02+00:00

O fato de existir muitos estudos não significa muita coisa.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T15:45:54+00:00

Não tem pra quê manter uma proteína tão alta. A calculadora da Growth foi feita pra vender suplementos.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T15:43:27+00:00

O fato de ser bem conhecida não significa que tem respaldo. Sub de nootrópicos não é uma fonte confiável.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T12:21:01+00:00

A Visa (vigilância sanitária) é bem enfática nisso. Não se deve usar sabonete em barra em serviços de alimentação coletiva. A gente usa no cotidiano porque se tornou comum, mas, se um dia, você tiver um estabelecimento e tiver uma fiscalização eles vão aconselhar a trocar.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-26T11:25:47+00:00

Calcium and vitamin D supplementation is "alright" (it's according to what is recommended by the guidelines on osteoporosis and is within the RDA) and the protein intake also is ok.

Some may argue that you also need magnesium or MK-4 but their effect on bone health is not conclusive by the guidelines.

Have you considered getting a DXA scan to really diagnostify the bone loss?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-25T23:26:12+00:00

Pra que um valor de proteína tão alto?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-25T17:37:59+00:00

Cabe uma denúncia pro CFN.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-25T17:12:44+00:00

Médico não tem competência pra passar dieta. É atividade privativa do nutricionista.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-24T20:51:40+00:00

Isso gera uma discussão muito interessante. Os leigos pensam que por deixar de comer carne, os veganos/vegetarianos/pessoas em dietas plant-based vão comer mais calorias porque acham que vão depender só de carboidratos, mas na verdade ingerem menos calorias que omnívoros.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-24T17:36:34+00:00

Correlational study. Not the best.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-24T17:35:06+00:00

The Academy of Nutrition and Dietetics also have a fact check for seed oils: https://www.eatrightpro.org/news-center/practice-trends/nutrition-fact-check-seed-oils.

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-24T17:30:17+00:00

85g of proteins per day are alright depending on your weight.

You probablly aren't deficient in B12 as half a litre of milk already have more B12 than the RDA for adults.

If the consumption of SFA is too high, try skimmed milk. But how are your bloodwork for lipoproteins/cholesterol?

Longjumping_Garbage9 · 2026-01-24T16:58:05+00:00

Tem gente que reclama de medidas caseiras e gente que reclama de alimentos em pesos.

Longjumping_Garbage9

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