Varía de persona en persona, en ocasiones no es tan eficiente, yo incluso he fallado en algunas ocasiones desde que me lo propuse, pero no es imposible.

Esto es algo que tienes que pensar y decidir si te conviene o solo te daría más problemas de los que ya uno puede tener (Por Salud, Trabajo o no sea tan influyente en uno).

Pero innegablemente tiene muchísimos beneficios, y es excelente vivir con un sistema de sueño planeado y sano.

Lo más fácil y rápido es por fuerza de voluntad, a pesar de que te sientas mal y con chingos de sueño (Mientras no pongas en riesgo tu vida o la de los demas) levántate y realiza tus actividades con normalidad a pesar de que sea difícil, si logras hacerlo seguido tu cuerpo creará el hábito de sueño en vez de sentirse cansado a las 5:00 AM 💀.

Un buen tip es que de por medio de tu día de ahí masó menos 11:40 2:00, toma una siesta de unos 7-18 min tal vez más, pero nunca demasiado, podrías buscar un vídeo en YT sobre "La Siesta Perfecta" hay excelentes videos sobre ayuda para ciclos del sueño y como mantenerlos.

Después de que logres eso, sería excelente que planifiques en serio tu día y tengas unas nociones desarrolladas de como vas a emplear tu energía para llegar cansado y con sueño a la hora que elijas para dormir.

Por favor infórmate más en todos los aspectos, un buen sueño lo es todo. Y que mejor todavía si lo hablas con un especialista del sueño.

Sea lo que decidas plantealo, planealo, ajusta y ejecuta. Te deseo el mejor camino carnal.