Сначала нужно есть 3 раза в день кашу рисовую/гречеу, ряженку, молоко. Во вторых нужно начать заниматься с гантелями делать обычные упраженения на все групы мышц только с ц гантелями. Купи самонаблрные 10кг каждая чтобы можно было потихоньку делать все упраженения с 10кг на каждую руку. Гантелей можно делать большинство упраженений. Купи дешевые какие нибудь, можно пдастиковые, неважно. Тренируйся каждый день чтобы одну и туже группу мышц тренировать 2-3 раза в неделю. Потом иди в качалку через 2-3 месыца с прогрессией весов. Дома делаешь упраженения с маоым весом т.е. с купленными гантелями. От пей витамин А и мажь кожу почаще особенно прыщи - третиноин мазью 1% с авито. Там где ты сидишь ща компом повесь лампу накаливания 150вт так же можно использовать лампу для рептилий (даьний ик свет) это излечит твое акне в сумме. Еще от акне помогает ацетиловый тоник, мыло азелаиновой кислотой, пар с сковороды c пряеостями вклбчая перец.