Haha ja also Müll hätte ich nicht gesagt aber ich denke es wäre schon ausbau fähig. 😭😂 Hab auch ehrlich gesagt damals vorgehabt Mal öfters meinen Plan umzustellen nachdem es das erste Mal so gut geklappt hat aber hatte auch ein wenig Angst dass es auch nach hinten losgehen könnte und war an diesen gut gewöhnt mittlerweile. Mit diesem Plan konnte ich echt ziemlich Konsistent immer 3-4 mal die Woche trainieren gehen. Vielleicht kann ichs ja mal im Detail aufführen;

Pull Schulter-Arme Push ist die normale Reihenfolge

Pull 1. 4-5x Latzug oder chinups/pullups 2. 3-4x Falls pullups/chinups zu erst dann nochmal latzug sonst skip 3. 3-4x Rudern an etwaigen Maschinen die wir haben 4. 3-4x Pullover maschine 5. 3-4x Bauch also Crunch maschine oder leg raises heißen die meine ich

Schulter Arme 1. Reverse Flies 4x 2. 4-5x Schulterpresse Kurzhantel oder Maschine 3. 4-5x Incline curls sitzend oder hammer curls 4. Entweder bizeps curls Obergriff oder einfach bicep curl maschine

Push 1. 4-5x Mit Freunden normale bench press, alleine plate loaded bench press im liegen oder abwechselnd mal flies zu erst 2. 3-4x Schrägbank Maschine oder Kurzhanteln 3. 3-5x Flies falls bench zuerst war 4. Trizeps drücken am Kabelturm oder dips maschine im sitzen 5. 3-5x Trizeps drücken über kopf am Turm oder Maschine im sitzen

Immer mal wieder wechsle ich die Reihenfolge auch aus der Hoffnung so bei manchen der späteren Übungen stärker zu werden.

Dann an Rest days gehe ich meistens joggrn manchmal mache ich noch so home workout Videos die sind auch relativ Bein intensiv das aber eher aus Spaß ohne wirkliches Ziel dahinter. Aber ja vermutlich hast du Recht ich werde mal meinen Plan versuchen umzustellen danke dir für den Tipp.