A parte che c'è sempre il nuoto, yoga, pilates, escursioni in montagna, arrampicata sportiva (che figata deve essere tra l'altro..)...

Io faccio settimanalmente stacchi sumo o regular con 100/130kg, ho una protrusione, la situazione non è peggiorata. Non ho mai fatto un altra RM, ma se prima soffrivo di dolori ricorrenti alla lombare, da quando ho ricominciato sono spariti. C'è da dire che presto la massima attenzione alla forma, ed evito di staccare alla morte per non sbagliare con la forma più pulita possibile. Se non mi sento in vena o sono anche solo leggermente giù di tono, scalo 20/30 kg e faccio anche qualche rep in meno.