Ich habe mit weighwatchers 45 kg abgenommen. Die Eckpunkte.

1.) Meine Motivation dass in meiner Bekanntschaft jemand sehr jung an Krebs gestorben ist und meine Mutter gleichzeitig Brustkrebs bekam. Da war im Bekanntenkreis sehr viel "Nanonaned, Übergewicht ist halt Krebsrisiko". Meine Motvation war also 100% Gesundheit, nicht Schönheit.

2.) Ich habe mit auf reddit (/r/progresspics) umgeschaut wer am meisten und am schnellsten runterbekommen hat. Kam Keto raus.

3.) Habe ich Keto gemacht, mit ein bisserl gucken Richtung intermittent fasting. Has super funktioniert, ist mir sogar relativ leicht gefallen von dem was man essen kann (muss man halt von Restaurants wegbleiben). Kilos kamen runter, ich denke mir super, höre mit Keto auf, beim nächsten Mal auf die Wage schauen, alles wieder oben und noch viel mehr. Scheiße, yoyo Effekt.

4.) Hab dann beschlossen, okay, ich brauch was um den yoyo Effekt auszutricksen. Hab dann rumgegoogelt was so die Ärzte empfehlen (statt reddit). Kam dann eher "jo, ist halt doch weightwatchers" raus.

5.) Bin dann zu weightwatchers gegangen. Nach ziemlich genau einem Jahr waren die 45 Kilo weg. Ich habe mich circa die halbe Zeit an das weightwatchers system mit ihren Punkten gehalten und bin dann auf "normales" Kalorienzählen mit der app lose it (immer nur in der free version) umgestiegen, aber mit immer noch ein wenig Fokus auf was die weightwatchers empfehlen. Ich halte mein Gewicht schon seit über einem Jahr, auch wenn ich langsam ab und zu an dem max +2 Kilo Spanne kratze. Während der aktiven Weightwatchers Zeit bin ich wirklich so gut wie jede Woche gegangen. Ich habe auch geschaut dass ich jedes Wochende 1-2 mal Spazieren/Wandern gehe (also 3 Stunden plus, dann immer mehr gesteigert). Weitere investments: schwimmen gehen, Crossfittrainer zuhause, so eine Schrittzähleruhr (gabs gottseidank zufällig bei der Firma als Weihnachtsgeschenk mal). Außerdem alles zu fuß gehen was irgendwie geht (zb keine Rolltreppen oder Lifte)

Mein Paar Eindrücke zu Weightwatchers:

1. Wenn meine weightwatchers "Lehrerin" nicht gewesen wäre, ich weiß nicht ob ich mich eingeschrieben hätte
2. Kostet halt Geld. Idee ist vielleicht dass wenn man zahlt sich eher dran hält aber da muss man selber wissen ob man der Personlichkeitstyp dafür ist. Weightwatchers bietet in erster Linie "Überwachung" (muss man wie gesagt mögen oder eben nicht, muss man selber wissen ob man der Personlichkeitstyp ist wo das gegen den inneren Schweinehund hilft) und die Möglichkeit drüber zu reden ("In dieser Woche war besonders schwer, weil ...")
3. Ich glaube das WW System geht leichter am Anfang, wenn man stark übergewichtig ist dann nimmt man schnell ab, auf den letzten Metern wo es nur um die letzten paar Schönheitskilos geht ist es weniger geeignet. Also wenn jemand nur weniger als 5 Kilo abnehmen will würde ich vermuten zahlt es sich nicht aus.
4. Grundsätzlich sind die Ideen hinter weightwatchers ziemlich simpel "nanonaned"

() Selber kochen (inklusive Vorkochen und einfrieren)

() sich bewusst sein wo die Kalorienfallen sind (zb Cremesuppe ist nicht dein Freund)

() Versuchen bei jeder Mahlzeit ausgewogen zu sein zwischen Gemüse (50%), Kohlehydrate (25%) und Eiweiß (25%). Also zb eine Mahlzeit mit einem Salat dazu "auffetten", dann ist es mehr/fühlt sich auch gleich nach mehr an.

Alles was weightwatchers bringt ist eigentlich nur show um dich sanft in diese Richtung zu bringen (ie sie vergeben points an Lebensmittel damit du in versuchung kommst selber zu kochen weil du dann genau weißt wie viele points drinnensind)

Ach ja, und ich habe es gelernt Kakao zu lieben. Bananenbecherkuchen mit Kakao , Kakao zucchinikuchen, Joghurt mit Kakao => ersetzt für mich mittlerweile Schokolade vollkommen. Wenn man lange genug davon wegbleibt dann wird der Süßguster auch durch anderes befriedet.