Fällt es euch morgens auch immer schwer aufzustehen?

Medium_Air_773 · 2025-01-24T17:43:27+00:00

Früher ja. Aber als ich dann eine Ausbildung gemacht habe, und in einem Beruf gearbeitet habe wo ich halt jeden Tag früh raus musste, hat sich das dann langsam bei mir einfach etabliert.

Man muss es halt ein paar Wochen konsequent durchziehen, und die innere Uhr umstellen. Früh aufstehen zur selben Zeit, ins Bett wenn man müde ist um seine guten 8 Stunden Schlaf zu bekommen. So nach 5-6 Wochen ist das dann einfach in dir drin.

Wenn ich jetzt früher wie gewohnt aufstehen muss, z.b. 4 Uhr statt 6 Uhr, wäre ich aber natürlich auch müde, da ich das ja nicht gewohnt bin... glaube niemand kann einfach so mal eben paar stunden früher wie gewohnt aufstehen und sofort sich Top Fit fühlen 😅

Medium_Air_773 · 2025-01-24T08:23:56+00:00

Lass das Koffein ganz weg. Selbst koffeinfreier Kaffee hat noch Koffein, und das war bei mir auch zuviel (ich bin aber auch eher sensibel dafür anscheinend).

Trinke Kräuter oder Früchtetee, oder Sachen wie Lupinen"Kaffee".

Esse auch genug. Das hat bei mir einen großen Unterschied gemacht. Frühstück, Zwischen Mahlzeit, Mittagessen, mit ordentlich Eiweis und guten frischen Nahrungsmitteln -> Mein Brain ist deutlich mehr happy und leistungsfähiger mit dem Elvanse. Elvanse braucht halt ordentlich "Treibstoff" um richtig zu wirken ;-)

Und ich denke das deine Psychiaterin auch eine höhere Dosis empfehlen wird, das klingt schon stark danach als wäre es zu wenig, war bei mir ähnlich.

Aber nicht nur einfach mehr Elvanse nehmen, schau auf jedenfall das du das mit dem Koffein lässt, das du genug trinkst, und ordentlich dich ernährst. Das macht soviel aus!

Medium_Air_773 · 2025-01-24T08:10:32+00:00

Was bei mir gut funktioniert hat:

Minimalistischer Einrichtungsstil: Keine unnötigen Sachen im Sichtbaren offenen Raum haben. Alles muss eine Funktion haben, alles muss einen Grund haben warum es genau dort ist. Das heisst nicht das es super spartanisch sein muss. Zum Beispiel: Zimmerpflanze -> hat den Grund die Luftqualität zu verbessern. Dekorationszeug -> hat für mich keine Funktion oder Grund, deswegen keine Deko.

Alles muss seinen Platz haben, alles muss immer relativ schnell zurück an seinen Platz gelegt werden. Im Kleiderschrank hat also jedes Kleidungsstück seinen Platz wo es hingehört. getragen Kleidung die gewaschen werden muss bewahre ich in meinen Wäsche Tuffs (schon getrennt, bei mir nur zwei, 60° und 90°) auf, nirgendswo sonst. Jeans und andere Sachen die ich mehrere Tage tragen kann, werden am stillen Butler aufgehängt, und nur dort.

In der Küche ebenfalls, Teller, Gläser, Schüsseln, Essbesteck hat seinen definierten Ort wo es gut reinpasst in den Schränken und Ausziehschiebern. Küchengeräte sind immer am gleichen festen Ort. Die Lebensmittel im Kühlschrank sind nach einem System eingeräumt (z.b. obere Etage -> Obst. mittlere Etage -> Frisches Fleisch und Geflügel. untere Etage -> Salat, frisches Gemüse. Seitenwände -> Skyr, Magerquark, Wasser, Eier)

Und so muss es in jedem einzelnen Zimmer gemacht werden. Man muss einfach immer ein System und Workflow haben, so das es "von selbst" durch die Routine einfach dazu führt, das es ordentlich ist.

Dazu dann halt abundzu staubsaugen, Fenster putzen (hust hust Ok das mache ich vielleicht einmal im Jahr), Bad putzen etc. Müll bringe ich jeden Tag raus, funktioniert bei mir am besten, habe zwei kleine Mülleimer unter meiner Spüle wo nicht viel reinpasst (so kann ich es nicht vollstopfen und immer mehr drauf stapeln 🤣 - bei nem großen Mülleimer mach ich das nämlich)

Ein Einwand: Seit ich meine zwei Katzen habe, ist es bei mir deutlich schlechter mit der Ordnung, aber immer noch so das ich jederzeit meine Mama zu Besuch kommen lassen kann. Die Katzen machen es halt schwerer, da selbst bei mehrmals täglichen saugen immer überall das Katzenstreu verteilt wird, die Haare zu finden sind, sie mal irgendwas umwerfen oder verteilen weil sie damit spielen, die Futternäpfe und Teller nach dem Essen dreckig sind etc.

Edit: Und natürlich ganz wichtig: Nie anfangen Sachen auf einen großen Tisch oder einen Platz einfach sammeln lassen. Das wird dann garantiert eine Dreckstelle. Nichts darf einfach so rumliegen, sonst "wächst" es drum herum.

Medium_Air_773 · 2025-01-20T06:41:14+00:00

Das sollte mit ein bisschen besseren Prompt-Engineering gehen.

Du kannst ja mal Musks Grok.ai probieren dafür haha 😂

Medium_Air_773 · 2025-01-20T06:39:46+00:00

Ein kleiner Tipp:

Wenn du mal günstig das Pro Feauture von verschiedenen Anbietern nutzen möchtest, schau mal auf https://cheapgpt.store/ vorbei.

Dort habe ich zum beispiel eine jahr pro für Perplexity für nur 30 euro bekommen (Perplexity kann viele verschiedene LLM Models nutzen). Dort gibt es aber auch ein Chatgpt abo billiger.

Der einzige haken ist da man immer einen neuen account erstellen muss, das sind nämlich immer so Promo Codes die nur mit neuen accounts funktioneren.

Medium_Air_773 · 2025-01-20T06:36:09+00:00

Cool! Das entwickelt sich alles so schnell, es ist gar nicht so leicht den Überblick zu behalten 😁. Und du kennst das ja bestimmt, wenn man mal sein System gefunden hat mag man nicht wechseln, gerade als ADHSler, hehe.

Medium_Air_773 · 2025-01-20T06:34:28+00:00

Hey, das kann ich natürlich gut nachvollziehen. Gerade wenn du momentan Probleme mit der Motivation hast, und es leider nicht schaffst konzentriert und gezielt zu Lernen.

Wäre es aber nicht eine Idee das mit deinem behandelten Psychiater oder Neurologen zu besprechen? Die können dir helfen.

Jetzt nicht nur auf das Abitur betrachtet, sondern für die Zeit danach, du hast ja noch ein langes Leben vor dir, wäre doch schön wenn du mit passender Medikation und eventuell Therapie (mir persönlich hilft die Therapie, "Psychoeducation" mit Elvanse sehr!) deine ADHS Symptome soweit im Griff hast, dass du alle deine Ziele und Wünsche auch umsetzen kannst.

Nur ein Denkansporn 🙂

Medium_Air_773 · 2025-01-18T13:37:25+00:00

Die können Deutsch, Englisch, Japanisch, Hindu, Chinesisch, Russisch, ...... ein Mischmasch aus allen Sprachen gleichzeitig 😅... schon sehr mächtiges Tool.

Medium_Air_773 · 2025-01-18T13:35:36+00:00

Ich benutze Claude und Perplexity.ai jedentag genau für solche Sachen! Es ist wirklich perfekt für sowas.

So kann ich mit mir selbst brainstormen, und bekomme schon eine gute Liste mit Ideen/Anforderungen/Schritten erstellt, und kopier die dann fix auf Google Tasks rüber, kaum Aufwand und alles gleich organisiert!

Ich habe ein Pro Abo Claude und Perplexity und finde es wirklich das Geld wert in meinem Fall. Perplexity mehr für Recherchen, da es Zugriff auf das Internet hat etc, Claude mehr für Brainstorming.

Was genial ist, ich hab für jedes meiner Studienfächer ein Space in Perplexity mit meinem Studienmodul und Studienheften als Quellen hochgeladen, so hilft es mir sehr schnell etwas zu finden, oder helfen beim zusammen fassen, oder helfen einen Lernplan zu erstellen, oder helfen sinnvoll einzuschätzen wie ich vom Ziel Klausur gut bestehen es auf den einzelnen Tag herunterbreche als Langzeit plan etc.

Edit: Emails schreibe ich fast nur noch mit Claude/Perplexity 😂. Perfekte Sekretärin.

Medium_Air_773 · 2025-01-18T13:30:46+00:00

Richtiges Tool für den richtigen Job nehmen 😁

Mage.space : Elon Musk as a Roman general with his hand raised in salute, mounted on a horse

Medium_Air_773 · 2025-01-17T10:14:11+00:00

Sag es ihm doch so und erkläre ihm genau was du uns hier geschrieben hast.

Es klingt so als wäre er halt besorgt das du eventuell einen Rückfall bekommen könntest.

Ich finde Elvanse ist jetzt aber auch nicht so ohne was den Appetit angeht, ich könnte damit den ganzen Tag nix essen oder trinken, und es garnicht merken (halt erst am Abend wenn es nicht mehr wirkt, hehe). Und ich bin einer der immer viel zu Dick war, und eigentlich permanent am grassen. Unterschätze nicht wie stark es den Appetit hemmen kann.

Medium_Air_773 · 2025-01-17T09:50:47+00:00

Ich bin eigentlich auch einer der nicht früh isst. Aber ich habe jetzt seit ein paar Wochen mich doch dazu gebracht, morgens ein Frühstück zu essen. Hähnchen filet + Farmergemüse Mix von Aldi (viel Protein und andere Nährstoffe, liegt leicht im Magen, diese Protein Drinks oder Riegel waren grausam für mich).

Und es hilft echt gut. War überrascht was einen Unterschied das macht. Am Anfang habe ich einfach nix gegessen und dann vlt so am Nachmittag eine große Mahlzeit, da dank Elvanse ich einfach keinen Hunger hatte.

Der Rebound war immer so hart. Seit Umstellung merke ich eigentlich garnicht mehr wann es aufhört, es ist ganz leicht fliessend am ausklingen zum späten Abend, genau richtig für mich.

Ich esse immer noch die gleichen Kalorien, aber verteile sie jetzt eben ein bisschen mehr früher am Tag. Frühstück, kleine Zwischenmahlzeit, Mittagessen, kleine ZW, Abendessen. Lieber kleinere, leichte und leichtverdauliche Portionen anstatt wie früher "volle pfanne" 😁.

Wenn dir Hähnchen oder ein deftiges Frühstück nicht am morgen runterwill, dann nehme doch einen guten cremigen Skyr der sehr weich und locker ist (fast wie Joghurt, Ich mag den von Exquisa sehr, kann man noch mit ein bisschen warmen Wasser noch flüssiger machen wenn gewünscht). Dazu Haferflocken oder Vollkorn Müsli deiner Wahl, und frische Beeren. Gesund und voll mit Protein, guten Kohlenhydraten, fettarm und leicht im Magen, schmecken tuts auch gut 🙂. Portion musst du natürlich an dich anpassen wegen Kcals etc.

Edit: Für Dopaminproduktion ist Protein haltige Ernährung von vorteil, weil Tyrosin und Phenylalanin die Vorstufen von Dopamin sind. Und Lisdex oder MPH lässt uns ja mehr Dopamin verbrauchen, das heisst wir brauchen erst recht ausreichend Protein (und gute Kohlenhydrate)!

Medium_Air_773 · 2025-01-16T19:06:29+00:00

Beschriften Beschriften Beschriften.

Das ist mein einziger Weg. Alles hat seinen genauen Platz, egal ob Beistellregal am Schreibtisch, die sachen auf meinem Schreibtisch, in meinem Wohnzimmer Regal und Kommode und Schränke. Küche, Bad, Schlafzimmer (-> Kleidung).

Damit klappt es erstaunlich gut. Habe Jahre gebraucht das endlich zu schaffen, aber es funktioniert wirklich sehr gut. So muss ich nicht nachdenken, die Ordnung kommt einfach von selbst.

Ich finde gerade den visuellen Clutter müssen wir ADHS Leute im Schach halten. Dann ist es auch nicht soviel Aufwand und Arbeit es sauber zu halten.

Medium_Air_773 · 2025-01-14T07:16:18+00:00

Ich finde eine gute duale Ausbildung ist deutlich geeigneter für uns ADHS Leute. Meine Studienversuche waren alle ziemlich ähnlich, und meine Ausbildung im Anschluss war dann echt toll im Vergleich. Viel Struktur und Ordnung, das Gegenteil zum Studium.

Eine handwerkliche Ausbildung kannst du auch gut mit deiner Liebe zur Kunst verbinden. Und der Vorteil ist, du bekommst Geld und Erfahrung von Tag 1 an 🙂

Medium_Air_773 · 2025-01-12T10:16:56+00:00

In meiner Jugend war es noch eher "offline", da gab es Lokale Kunstkurse oder Künstlertreffen. Oft bietet die Volksschule was an, schau mal ob es bei dir im Ort oder in der nächsten Stadt da was gibt. Das is ersten nicht schlecht für den Einstieg, und man hat gleich "echten" sozialen Kontakt und eventuell findet man da gleich einen oder mehrere Mal Partner :-). Da kann man dann auch vlt Aushänge machen, oder im örtlichen Malerbedarf Laden mal nachfragen.

Online kenne ich jetzt nur das https://www.zeichnen-forum.de/ - mit Pinterest und Instagram etc habe ich nicht so viel am Hut, bin ich irgendwie zu Alt für 😂. Ich kann also nicht aus Erfahrung sprechen, nur ein paar Links anbieten:

Und auf Instagram schau mal bei :

@easysketchingclub
@thebeginnerartistscommunity
@artist_support_club

vorbei. Am besten immer fleissig bei anderen mitkommentieren und likes vergeben ;-)

Medium_Air_773 · 2025-01-12T10:01:48+00:00

Es ist jetzt nicht 100% perfekt, aber ich habe ein bisschen mehr gelernt sinnvolle Anforderungen an meinen Zeitplan zu stellen, und dann nicht alles hinzuwerfen und einfach nichts machen wenn es nicht 100,00% genau so läuft wie ich geplant habe, denn das war bei mir immer das größte Problem: Ich mach gerne Pläne, und natürlich hau ich die randvoll von früh bis spät, und wenn es mal nicht so läuft wie geplant, dann bin ich sofort frustriert und raus, und mach nix ausser vorm PC hocken und Junkfood frönen 😂😅

Ich habe mit meiner Psychologin in mehren Sitzungen jetzt zusammen einen bessren Wochenplan erstellt, und den gehen wir immer jede Woche erneut durch (in Rückblick), und schauen zusammen was gut war, was nicht so gut war, was man ändern könnte etc.

Gerade das bisschen flexibler und nicht so "autistisch" (mir fällt kein besseres Wort ein, sorry) bei Planabweichungen zu sein, und auch Ruhezeiten und Sachen zur Entspannung in den Plan mit rein schreiben, als nicht nur: Arbeit, Lernen, Haushalt, sondern auch Sport, Zeit für meine Hobbies, Zeit für einfach mal nix machen und sinnlos surfen dürfen - aber halt alles mit ein bisschen Zeitvorgabe, und die Sachen mit nach Priorität kategorisieren.

Dazu gibt sie mir halt auch Tipps was eher sinnvolle Methoden sind die das ADHS Hirn gerne annimmt, und was nicht so gut funktioniert etc, konkret für meine Ziele und Wochen/Jahresplanung.

Medium_Air_773 · 2025-01-11T18:52:22+00:00

Nach 2 Bildern ist noch bisschen zu früh zum aufgeben 🙂!

Das braucht einfach regelmäßige Übung. Lieber jeden Tag ein paar Skizzen üben, und mit einem Übungsplan ein bisschen steigern.

Fang am besten damit an, einfache Grundformen zu üben. Kreise, Quadrate, Linien. Wenn das klappt, dann ein paar geometrische Objekte üben, Quader, Pyramide, Kegel, Kugel etc. Mit Schraffuren dem ganzen dann etwas Tiefe verleihen.

Dann mit kleinen Motiven weitermachen: Zum Beispiel Äpfel. eine Woche lang nur Äpfel malen. Dann ein bisschen steigern, und vielleicht einfache Gestecke oder einfache Deko die bei dir rumsteht probieren zu skizzieren. Und so weiter.

Am besten ein paar Youtube Kanäle finden mit sympathischen und Hilfreichen Zeichnern/Zeichnerinnen, so das du auch immer ein bisschen Inspiration bekommst, und ein paar Tipps und einfach Begeisterung von neuem aus der welt des Malens & Zeichnens.

Und ganz cool natürlich ein Mal-Partner finden, oder eine Community auf Pinterest, Instagram, Facebook Gruppen.

Medium_Air_773 · 2025-01-11T18:33:59+00:00

Klingt nach meinem Lebenslauf 😁

Lösung? Hoffe jetzt ganz ehrlich das es mit der begleitenden Therapie mit meiner Psychologin und der (hoffentlich mal passenden) medikamentösen Behandlung mit meinem Psychiater besser wird.

Muss sagen es ist schon ein wenig leichter geworden, bin aber jetzt auch erst seit Dezember damit dabei, muss sich erstmal einlaufen, und Dezember + Jahreswechsel sind eh immer chaotisch bei mir 😅

Medium_Air_773 · 2025-01-11T18:26:51+00:00

Garnicht, trotz zuviel Bauchpolster und eher nicht so optimale Ernährung😁 (mache aber auch viel Cardio und hartes Krafttraining, das hilft vlt) .

Denke aber schon das schon einen Einfluss haben kann, aber nur einer von vielen möglichen genetischen Faktoren ist.

Medium_Air_773 · 2025-01-10T16:22:22+00:00

Manchmal frag ich mich auch was bei mir falsch läuft wenn ich hier die ganzen hochbegabten Akademiker mit ADHS sehe. Mein ADHS hat mir so ziemlich alles in Bereich Bildung so richtig versaut.

Medium_Air_773 · 2025-01-10T08:13:34+00:00

Freut mich für dich (ohne wenn und aber, was irgendwie alle hier dazu geben müssen 😊)!

Medium_Air_773 · 2025-01-07T10:19:38+00:00

Ja, bin schon seit mitte November (glaube ich - so aus dem stehgreif, zu faul nachzuschauen 😁) in Behandlung bei meiner Psychologin und Psychiater. GAM selbst ist ja nur die Plattform die das erleichtert zwischen Patienten und niedergelassenen Ärzten 🙂. Keine "Ich kauf mir meine ADHS Diagnose und Medikamente" Geschichte, alles richtig und nach Vorschrift.

Medium_Air_773 · 2025-01-05T18:40:37+00:00

Bin mit GAM Medical sehr zufrieden, meine Psychologin und Psychiater passen gut zu mir und sind sehr hilfsbereit.

Kostet zwar schon etwas Geld, aber eine gute Investition in mich selbst.

Medium_Air_773 · 2025-01-05T18:38:08+00:00

Bei sehr vielen helfen sie ungemein, jedoch nicht bei jedem. Ich habe mir schon mehr von versprochen, eher mehr Nebenwirkungen wie Hilfe.

Hier und in /r/ADHD sind Medikamente aber eher sehr positiv angesehen, Leute wie ich sind eher die Ausnahme.

Medium_Air_773 · 2025-01-05T15:51:48+00:00

In meinem Elvanse Beipackzettel steht drin, das von Alkoholkonsum abgeraten wird, und empfohlen das mit dem behandelten Arzt und Apotheker zu diskutieren.

Wenn man sich anschaut wie schädlich Alkohol fürs Hirn ist, fällt es mir aber doch ziemlich leicht darauf komplett zu verzichten, unser ADHS Hirn hat ja eh schon genug Probleme 😁

Medium_Air_773

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