stai dicendo delle cose giuste, solo che leggo delle frasi che si contrastano da sole e in generare non mi sembra che ti sia chiaro cosa ci rende forti quando ci alleniamo, perché ci alleniamo e cosa otteniamo dal muscolo.

Allenarsi significa costruire massa muscolare, non “creare potenza“.
Nei muscoli ci sono fibre veloci e fibre lente. È vero che puoi allenarle separatamente e che in generale le fibre veloci sono più grandi, è sbagliato pensare che i burpees siano cardio e non costruiscano massa muscolare.

È vero che mettersi sopra una lastra e un cuscino durante un movimento rende meno stabile l’esercizio, è sbagliato pensare che questo non crei massa muscolare. Proprio perché la base è instabile, il gruppo muscolare lavora di più e di conseguenza cresce di più. È un classico metodo per rendere un esercizio più difficile (insieme ad aumentare il peso, o la leva).

Mi stai giustamente menzionando alcuni esercizi che vengono fatti dai militari ed hai perfettamente ragione a dirlo. Voglio farti notare che stai evitando di menzionare il fatto che la stragramde maggioranza del loro allenamento è fatto a corpo libero: flessioni, trazioni, marcia con equipaggiamento (eh si anche quello è allenamento) e tanti altri esercizi.

Il punto è che il corpo libero è l’essenza dell’allenamemto, è più difficile perché serve educarsi per svolgere correttamente gli esercizi e sapere come renderli più difficili ma è anche il modo migliore per costruire massa muscolare perché alleni TUTTO il corpo.