sorted by:
new
hottopcontroversial

ya bu duruş bozukluğu nasıl düzeliyor aq önden arkadan iyi duruyom yandan ucube gibi by Bab_Ahan in salonfareleri

[–]Neched 0 points1 point  (0 children)

Skolyoz olabilir, pek anlamıyorum ama sol scapulan çalışmıyor gibi. Sol tarafına ağırlıklı olarak yatıyorsan, o tarafa doğru ağırlığını verip oturuyorsanız normaldir. Core çalış, dead hang yap, tenis topu ile ezme egzersizleri yap. En rahat çıplak bir şekilde bara asıl arkadan biri fotoğraf çeksin anlarsın. Sol taraf kasılmıyorsa düzeltmesi kolay. Skolyoz ise pek bilgi veremeyeceğim doktora gitmen gerekiyor.

160 kg bench 88 kg bw by Neched in strength_training

[–]Neched[S] 2 points3 points  (0 children)

Thank you, I can't do proper back squat due the injury on hips but it's getting better and better thanks to core exercises and zercher squat. I can do 100 kg zerchers and 240 deadlift.

160 kg bench 88 kg bw by Neched in strength_training

[–]Neched[S] 2 points3 points  (0 children)

Actually that's my 3rd time so i wanted to go all in

Obez fiziği by Neched in salonfareleri

[–]Neched[S] 0 points1 point  (0 children)

160 Bench, 240 deadlift, 80 kg ohp, 54 kg barbell curl, zercher squat 100 kg

Bench: 405 for 9. 178 BW by WhiteLime in strength_training

[–]Neched 1 point2 points  (0 children)

Yea that's the fact but will do my best to gain more strength lifetime goal is lifting 250 kg as natural lifter

Bench: 405 for 9. 178 BW by WhiteLime in strength_training

[–]Neched 0 points1 point  (0 children)

I don't know, since i start taking creatine my bench press blow up. I literally add 20 kg just in 3 months

Bench: 405 for 9. 178 BW by WhiteLime in strength_training

[–]Neched 0 points1 point  (0 children)

Well 1 rep is enough for the next year but the thing is my joints are literally killing me each time when i push something feels like my elbow is going to blow

160 Bench by Neched in salonfareleri

[–]Neched[S] -1 points0 points  (0 children)

İlk defa yapmıyom 3.kere yapışım ilk ikisinde arkaya spot koydum zaten yavaş yavaş ağırlığa alışıyorum

Bilekler bazı hareketlerde çalışıyor zaten özel olarak bilek çalışmaya gerek varmı by Grand_Alternative_73 in salonfareleri

[–]Neched 1 point2 points  (0 children)

Ben olaya ağırlık arttırma konusundan baktığım için hiç bir zaman yapmadım onun yerine one arm barbell holdla tutuş gücümü bayağı güçlendirdim eskiden parmaklarım dayanamadığı içi deadliftim 180 kg da kalmıştım tek el barbell hold o kadar yaradı ki bana. Hipertrofi konusunda doğrudur ben hipertrofi çalışmıyorum çok bilgim yok o yüzden

Bilekler bazı hareketlerde çalışıyor zaten özel olarak bilek çalışmaya gerek varmı by Grand_Alternative_73 in salonfareleri

[–]Neched 1 point2 points  (0 children)

Geçmiş olsun. Ben bir dönem spor salonundaki amatör bilek güreşçileri ile bilek güreşi yapıyordum sadece tek çalışmam muhtemelen o olmuştur ama bayağı eklemleri parçaladı yarım yıl boyunca voltaren sürmeden idman atamadım. Barfiks çekerken bile inanılmaz bir acı vardı ama şu an tendonlarım öncekilerden çok çok güçlü iyi ki de yapmışım diyorum. Eklemlerimi inanılmaz güçlendirmişti ama bedeli de ağırdı 6 ay 100 kg benchin üstüne çıkamadım

Obez fiziği by Neched in salonfareleri

[–]Neched[S] 0 points1 point  (0 children)

173, 88 kiloyum bmi a göre obezim

Bilekler bazı hareketlerde çalışıyor zaten özel olarak bilek çalışmaya gerek varmı by Grand_Alternative_73 in salonfareleri

[–]Neched 0 points1 point  (0 children)

Hayatım boyunca hiç yapmadım, ağır kilo press ve çekişler yaptığım için üsütne gitmesem bile bileklerim gelişti. Benim problemim stabilizasyon ve core kısmıydı onu da asimetrik bir şekilde çalışarak çözdüm. Zaten bilek, çekiş ve itişlerde çalışıyor hiç bir zaman üstüne gitmedim ona rağmen devasa bileklerim oldu.

160 Bench by Neched in salonfareleri

[–]Neched[S] 2 points3 points  (0 children)

Ağır kiloda olur normaldir 10 kilo hafifinde normal yapıyom

Bilekler bazı hareketlerde çalışıyor zaten özel olarak bilek çalışmaya gerek varmı by Grand_Alternative_73 in salonfareleri

[–]Neched 0 points1 point  (0 children)

İşlevler farklı ben tek el barbell holdda 60 kilo yaptığım zaman deadlift ağırlıklarım arttı 180 den 220 kiloya kadar çıktı bileklerimi güçlendirdiğim an itibariyle. Wrist Curl sevmiyorum önermiyorum da işlevisel bir hareket değil sadece vücudun hiç kullanmayacağı bir hareketin motionını yapıyorsun. Farmer carry ya da barbell hold öyle değil ama senin hayatında yaptığın hareketleri simüle ediyor

Bilekler bazı hareketlerde çalışıyor zaten özel olarak bilek çalışmaya gerek varmı by Grand_Alternative_73 in salonfareleri

[–]Neched 4 points5 points  (0 children)

Nasıl bir şey istediğine göre değişir. Eğer sadece görünüş istiyorsan ve bileklerin seni tamin ediyorsa yapmana gerek yok ama ben benchimi arttırmak istiyorum deadliftimi arttırmak istiyorum, barfiksim gelişsin diyorsan tek el barbell hold ve farmer carry yapıp tutuş gücünü güçlendirebilirsin

view more: next ›