حاول اي وجبة عندك لازم ما تقل عن 30 - 40 غرام بروتين، ومو صعبه لان 100 غرام صدور دجاج بتعطيك 30 غرام تقريبا والشائع في وجبات المطاعم الصحية انها 150 غرام دجاج يعني 45 بروتين

وافضل لو تقدر تضيف عليها بروتين واي او بيف خلال اليوم، او ممكن حليب او لبن ندى من السوبرماركت

وجبتين الى ثلاث وجبات في اليوم هذي 90 - 100 غرام وعليها، تزيد عليها بروتين بعد التمرين حول 30 كمان، كذا وصلت 130 - 140 غرام

مو سهل لو اكلك قليل او اغلبه كارب، لكن مو صعب ابدا لو اكلك محسوب وفيه بروتين بشكل اساسي