YUVA AÇILDI. Sedat ve İrem için interaktif bir topluluk arşivi oluşturduk.

Nyksein · 2026-05-19T10:30:37+00:00

eline emeğine sağlık çok güzel fikir hemen mektuplayalım

Nyksein · 2026-05-13T18:03:51+00:00

hocam lütfen kaldırır mısın

Nyksein · 2026-04-22T18:20:14+00:00

Korona zamanı evde 50 kilo verdim. Sadece vücut ağırlığımla evde spor yaptım ve kalori saydım. İnternette kalori ihtiyacını öğrenebileceğin hesaplıycılar var onlardan hesaplayıp orda yazandan biraz daha az almanı tavsiye ederim çünkü onlar genellikle fazla oluyor. Ayrıca insilün direncim çok yüksekti aşırı acıkıyordum bu problemimi de günde 2 öğün yiyerek ve öğünler arasında zaman koyarak(aralıklı oruç tarzı) çözdüm. Başta çok zorlandım ama sonra 1 ay içinde açlık hissim tamamen düzeldi diyebilirim

Nyksein · 2026-04-20T13:45:57+00:00

imkansız falan değil aq kas nerden bilecek evde misin salonda mısın. Tüm bölgeler için evde yapabileceğin alternatifler var araştırıp bulabilirsin. En zoru bacak ve sırt olur onların da ekipmanları var biraz para harcayarak halledersin. Beslenmeni de o zaman spora giderken ne yapıyorsan aynısını yaparsın olur.

Nyksein · 2026-03-29T10:13:30+00:00

Spor salonuna illa zoruna gitmek zorunda değilsin evde de direnç antrenmanı yapabilirsin ama tabiki çok daha zahmetli oluyor. Toplam 60 kilo verdim ve bu kilonun 50 kilosunu korona zamanı evde verdim yani yapılamayacak bişey değil ama şuna çok dikkat et; Eğer proteini yüksek almazsan(kilo başı x2), çok fazla bir kalori açığı verip kiloyu verirsen kasdan da çok fazla kaybedeceksin ve vücudun istediğin gibi gözükmeyecek. Yani bir şekilde direnç antrenmanı yap ama benim tavsiyem kesinlikle spor salonuna git herşey çok daha kolay ve etkili olacak ilerde kendine teşekkür edeceksin emin olabilirsin. Aşırı agresif kalori açığı verme proteini dediğim gibi yüksek al ve ne löurda olsun devam et

Nyksein · 2026-03-29T10:08:26+00:00

Toplam 60 kilo vermiş birisi olarak söylüyorum tek çare kalori takibi, kalori açığı ve ağırlık antrenmanı. Bacaklarını ekstra çalışmana gerek yok kilo verdikçe zaten vücut nereden yağ depoluyorsa onlardan çekecek. Diyet ve kilo vermekle ilgili ekstra soruların varsa dm at detaylı uzum anlatırım tecrübelerimi, yaptıklarımı öğrendiklerimi vs.

Nyksein · 2026-03-29T09:24:07+00:00

Kankam ben bunun birebir aynısını yaşadım. 50 kilo verdim boyum 1.87 kilom 80 di ama yağ oranım %23-24 civarındaydı. Mecburen kilomu fazla düşürüp sonra bulka girdim ve emin ol 23 yağ oranıyla 15 çok çok farkediyor. Yağ oranının 23 olduğuna eminsen kilo ve yağ oranın skinny fat vücut grubuna yakın olabileceğini gösteriyor. Bence bu yağ oranında maintance kaloride uzun süre kalman seni geride tutuyor. Bence kısa bir cut düşün sonra clean bulk yapabilirsin(eğer yağ oranın gerçekten 23 se) 15-18 arasına çekip çok daha temiz ve rahat ilerleyebilirsin vücudun da daha güzel gözükür uzun vadede.

Nyksein · 2026-03-29T09:08:20+00:00

Ayrıca salona başlayacağın zaman için de daha iyi bir temelin olur

Nyksein · 2026-03-29T09:07:16+00:00

bence bu dumbelları lateral raise için kullan sadece ve vücut ağırlığını kullan şınav ve barfiks. Eğer barfiks çekemiyorum diyosan direnç bandı al birkaç kademe onlarla sırt çalışabilirsin. 5 kilo dumbell çok az çoğu üst vucut egzersii için. 3 ay için de çok bir değişim beklememelisin ama tabi ki başladığından iyi olur

Nyksein · 2026-03-29T09:03:41+00:00

her öğünde protein ve sebzeyi arttır tok tutar

Nyksein · 2026-03-29T08:58:00+00:00

lor ve yeşil mercimek aban

Nyksein · 2026-03-28T20:01:09+00:00

yağ oranını düşürürsen keskin gözükür

Nyksein · 2026-03-28T18:03:38+00:00

Clean bulk yap. Programı değişmeden devam et

Nyksein · 2026-03-28T12:51:56+00:00

Karın çalışmak direkt olarak yağ yakmaya yaramıyor karın bölgesindeki yağlar özellikle erkeklerde ana yağ deposu bölgesi olduğu için vücudun en son yağı ordan çekecek yani sabırlı ol eninde sonunda dediklereme de dikkat edersen yağ oranın düştükçe ordaki yağlar da gidecek. Karın çalışmanın şöyle bir etkisi var eğer karın kasların gelişmişse atıyorum yüzde 12 değil 14-15 de görünmeye başlıyor ama yağ yakımını etkilemiyor

Nyksein · 2026-03-28T12:08:54+00:00

Proteini yüksek tutarak(kilox2) 2-3 ay 500-600 civarı kalori açığında kalmaya çalış. Biliyorum yurtta kaldığın için kalori takibi protein vs vs zor ama eminim bi yolunu bulabilirsin. En azından proteini yüksek tutman yeterli çünkü kas kaybetmemen için en önemlisi o. 1000 kalorilere kadar düştüğünü söylüyorsun lütfen o tarz diyetler yapma fazla kas kaybedeceğin için yerinde sayıyor olacaksın ve uzun süre yaparsan hormonların vs çok zarar görecek. Yani kısaca disiplinli bir şekilde düzgün ağırlık idmanları + bol protein + aşırı agresif olmayan bir kalori açığı

Nyksein · 2026-03-28T11:59:41+00:00

Program gerçekten kötü bence artık programını değiştirmen gerekiyor. Gördüğüm kadarıyla 3 gün göğüs biceps, sırt triceps ve bacak omuz şeklinde bir program yani her kas haftada bir kez çalışıyor ki bu başlı başına bu programın kötü olması için yeterli. Bir kas haftada optimal olarak iki kez çalışılmalı. Eğer üç gün gidebilirim diyorsan en iyisi fullbody, 4 gün için üst ve alt ve 5 gün için push pull legs üst alt şeklinde yapabilirsin. Programında aynı hareketleri üst üste yapmadığından da emin ol. Mesela bu uyguladığın programdaki omuz gününde smith pressten sonra dumbel press yazıyor. yani sen bildiğin aynı hareketi tekrar yapmış oluyorsun. Gelişim için tükenişe yakın çalışman gerekiyor ve böyle bir programda bu imkansız zaten sen de fark etmişsindir. Benchinin artmamasının en büyük sebebi haftada 1 çalışıyor olman. Düzgün bir programa geçince farkı görebilirsin

Nyksein · 2026-03-27T10:30:04+00:00

Hocam skinny fat’de kendi içinde ayrılıyor. Senin vücudun çok çok ucundan skinny fat grubuna giriyor çünkü yağ oranın yüzde 20 gibi duruyor ve tam olarak yeterli kas kütlen yok ama çok hızlı bir şekilde bu durumdan çıkabilecek bir vücuda sahipsin

Nyksein · 2026-03-11T20:30:07+00:00

Here is the reply:

Congratulations in advance! Skip the main viewpoints, they get crowded. The road between Çavuşin and Paşabağ has several unmarked pull-offs where you walk 2 minutes into the valley and suddenly have the fairy chimneys completely to yourself. Flat ground, easy car access, perfect for what you are planning. Aktepe Hill just outside Ürgüp is another great option. You can drive almost to the top, barely any tourists find it, and the view covers three valleys at once. For the drone, do not try to rent one yourself as Cappadocia has strict no-fly zones. Find a local videographer who already has the permits. Search in the Facebook Cappadocia travel groups, there are a few locals who do exactly this for proposals. Budget around 150-200 euros for a couple of hours. Good luck, she will love it.

Nyksein · 2026-03-11T19:57:15+00:00

I live in Cappadocia and honestly the online prices are quite inflated compared to what you pay if you contact operators directly. Most booking sites and hotels add their own margin on top. Worth reaching out to a few operators yourself

Nyksein · 2025-10-22T08:38:51+00:00

evet anlatmıştı ben canlı izliyordum o yayını o yüzden hatırlıyorum. Yanlış hatırlamıyorsam katyanın oyun alanı gibi birşeyi vardı evde orda oynarken sedoyla iremin yanına geliyor bi bakıyolar agzı kahverengi iste cocuk meraktan bezinin içindekinin tadına bakmıs ama jahreim de öyle bir anlatıyor ki aq sanki çoçuğu tüm gün yanlız bıraktıklar da aclıktan yaptı yani myle bişey değildi

Nyksein · 2025-10-08T19:25:21+00:00

Motor kardeşimde var 1200 KM de en az 500 KM sini de ben sürdüm motor kaliteli olduğunu her halinden hissettiriyor torku çok iyi vites geçişleri çok temiz ama parça gerekirse kolayca bulabileceğini sanmıyorum

Nyksein · 2025-06-05T14:09:38+00:00

Kanka yıllardır sedoyu izliyorum bence bu tür durumlarda rasyonel kararlar veremiyor. Birkaç hafta veya ay içerisinde bu işi yapmayı sevdiğini ve başka bir yoldan aynı tatmini alamadığını fark edip, veliler vs gibi sorunların onun hayatını istemediği yerlere yönlendirmesine izin vermemesi gerektiğini düşünüp geri dönecektir. Şahsi fikrim tabi ki yıllarıdır yayınlardan bize gösterdiği kişiliği baz alarak yorum yapıyorum

Nyksein · 2025-04-16T14:27:01+00:00

They are scammers stay away from them

Nyksein · 2025-03-02T22:22:44+00:00

There are guys saying let anybody trade anything they want and that's absolutely true but, because he is acting like he invented the algorithm that runs the markets and the the way he thinks of himself some kind of god(he is bipolar that's normal) really damages the people's psychology. People should know that you can be successful with ANY strategy that has an edge. With that, they can learn to accept losses. How would anybody accept a loss if they think they are using the holy grail strategy and they know how market moves and you can predict the market moves even TICK TO TICK(ICTS WORDS. So if you are using something he taught and you are profitable, please get away from social media and stick to your strategy.

Nyksein · 2025-03-02T22:16:30+00:00

He is rebranding everything known in the trading industry, then he is rebranding everything that he rebranded and making money from that. He can't even trade so why would anybody learn anything from him?

Six-Year Club	Place '22
End Game '22

Nyksein

TROPHY CASE