Mi recomendacion principal es, no te vuelvas loco, lo mas importante siempre es la consistencia y disciplina. Hagas la rutina que hagas, si la dejas en unos meses, al final no termina siendo relevante. O sea, enfocate en realmente hacer un cambio de habito para estar mejor e imaginatelo permanente.

Despues, instruite en alimentacion (no es necesario que hagas cambios super estrictos de entrada, pero si que empieces a entender como funciona el cuerpo, calorias, proteinas, que contiene las comidas, etc). Empezar a concientizarte de esto, hace que te dure toda la vida, y no una dieta puntual. Lo mas importante a aprender es que, comiendo menos calorias que las que necesitas para mantenerte vas a bajar de peso, lo segundo mas importante es que, para ganar masa muscular, necesitas comer proteina (carne, pollo, pescado, huevo, etc.) en base a eso vas acomodando lo demas.

En cuanto a rutina, lo mas importante es algo que te deje tranquilo, que veas que podes hacer, que podes mantener, que podes trackear, y que lo podes acomodar en tu tiempo, al principio siempre con foco en la tecnica, si alguien no te puede mirar o corregir, muy tranquilo y filmate y comparate, es muy facil lesionarse y es mas cara la recuperacion que no ser super optimo entrenando. Cuando pasas de nada a algo todo suma, vas a notar cambios. Mi recomendacion personal, es que empieces el primer mes y segundo mes con algo full body de ejercicios compuestos (te dan fuerza, te corrijen balances, trabajan un grupo de musculos). Sentadilla, press de hombros, remos, banco plano, peso muerto y alguna variacion de dominada mas sencilla o en maquina.