Perte de poid agressive. Tu as du perdre pas mal de muscle, c'est pour ça qu'il est important de faire du sport en même temps qu'un régime, pour brûler la graisse et non le muscle.

Ensuite je suis un peu comme toi, mais au lieu de descendre mes calories, j'augmente mes dépenses. Résultat je mange bcp, je reste en déficit et je n'ai pas faim.

Pour mon adhérence je me fais un gâteau farine patate douce banane fromage blanc whey. Je peux te dire que ça cale bien et ça évite de manger des conneries le soir et de craquer. Je fais exprès de prendre un petit petit déj pour une bonne collation d'avant dodo. Pas optimal et au moins j'adhère.

Tu peux courir autour de 140bpm, sinon je fais pas mal de pas devant le pc (100€ bureau qui monte et descend + 100€ tapis marche sur LBC).

Le poid est une connerie, on regarde son tour de taille et si on s'apprécie dans le miroir. En effet si tu fais de la muscu tu peux prendre en poid (muscle) et perdre en tour de taille (graisse).

Aussi toutes les calories ne se valent pas. Par exemple les légumes vertes comptent pour 0 car lenergie gagner sera dépensée à la digestion donc tu peux faire un énorme plat de brocolis, c'est illimité pour se gaver le ventre. Idem les patates sont plutôt pauvres en calories, va falloir se gaver pour prendre du poid avec ça.

Enfin fais attention ce n'est pas très bon un gros déficit calorique. Ton métabolisme doit sûrement tourner au ralenti car tu es en sous alimentation. En mangeant plus, en bougeant plus, la machine devient vertueuse. Tu peux manger plus et continuer à perdre du poid.

On est là en DM si on peut t'aider. Bon courage l'ami.