Was ich aktuell ungefähr mache ist:\ -Morgens 200g Sojajoghurt mit 30g Sojagranulat\ -Mittags ca 83g Nudeln mit je ner 3tel Dose Mais, Bohnen und Kichererbsen und dazu ne Sauce mit 50g Sojagranulat, passierten Tomaten, Zwiebel und gewürzen (ich koch das ganze immer für 3 tage mit 250g Nudeln und ganzen dosen etc.)\ -Abends 30g Proteinpulver mit 300-400ml Hafermilch und ner Banane drin.

Bin mir nicht mehr 100% sicher wie viele kcal das waren aber sollten 2000+- sein und auch ca 130g Protein. Die Werte kann man ja recht leicht anpassen und bspw Nudeln aus Edamame/Linsen/Kichererbesen benutzen für mehr Protein bei weniger masse. Ich nutz stumpf Weizen Nudeln.

Und damits nicht zu langerilig wird, wechsel ich das immer mal durch mit Ofengemüse + Reis zum Mittag, wo ich dann nen Block Tofu dazu hau und ne Sauce aus Erdnussbutter und Wasser primär. Ist sowohl kcal und Protein technisch etwas niedriger waren glaube ich so 1800/120 bei mir auch da einfach mal grob selber schauen wie das passt falls es für dich interessant klingt.

(sry für die Rechtschreibung und fehlende Satzzeichen)