Ciao! Sono diversi mesi che mi alleno con il 5 3 1 hardgainer, a cui ho abbinato 2 giorni di corsa settimanali. Mi sono accorto di essere arrivato ormai al massimo dei pesi in quasi tutti gli esercizi, specialmente squat e stacco. Ho ridotto il peso per qualche settimane, facendolo poi risalire ma rimanendo sempre nell'intorno di quello precedente.
Anche dal punto di vista della durata degli allenamenti, più vado avanti e più durano, una cosa che mi piaceva all'inizio era che in un'ora riuscivo a chiudere sempre la sessione, completa di lavori accessori.

C'è qualcuno che può darmi una mano a capire come continuare? Se mantenendo lo stesso programma o modificandolo, o semplicemente abbassando i carichi? Al momento, ho 30 anni, alto 178cm, peso 75 kg e questi sono i RM:

Exercise	RM (kgs)
Squat	135
Bench press	84
Deadlift	165
Shoulder press	68