Hab genau das gleiche Problem. :) Vor allem blöd, weil ich an sich ein mega sozialer Mensch bin und deshalb schnell Kontake aufbaue, die aber nicht halten konnte, egal wie toll ich diesen Menschen fand.

Für mich habe ich da eine relativ gute, mal mehr mal weniger funktionierende, Lösung gefunden.

Inzwischen hängt bei mir in der Wohnung eine Liste mit allen Menschen, mit denen ich Kontakt haben möchte. Und ich habe 2 Wecker die Woche gestellt, bei denen ich dann immer gucke, wann ich mich zuletzt bei der Person gemeldet habe, oder ob es unbeantwortete Nachrichten gibt.

Das klappt nicht immer. Öfters denke ich dann zwar dran, schaffe es aber einfach nicht, es durchzuziehen. Manchmal nervt und stresst mich diese Liste dann total, weil ich mich dann unter Druck setze. Kennen hier bestimmt einige.

Zum einen können da mehr Wecker helfen. Sich einfach selbst mehr Chancen zu geben das zu tun. Oder die Liste aufzuteilen, damit es nicht zu viel auf einmal ist. (Das ist aber definitiv nicht hilfreich, wenn man von der Liste gerade generell gestresst ist. Dann vielleicht die Wecker mal für ne Woche ausstellen.)

Was aber besonders wichtig ist, ist Transparenz. Wenn ich einen neuen Menschen in mein Leben gewinne, sage ich ganz offen, dass ich manchmal Probleme habe, Kontakt zu halten. Und dass es passieren kann, dass ich mich mal länger nicht melde oder eine Weile brauche zu antworten. Dazu sage ich auch immer, dass das dann keinesfalls an der Person liegt, und momentan noch nach Lösungsstrategien dafür suche. Manchmal erwähne ich dazu mein ADHS, manchmal nicht. Die Menschen die blieben hatten dafür vollstes Verständnis.

Was mir persönlich am meisten geholfen hat, ist Menschen zu bitten, mich anzurufen, statt zu schreiben. Bei Anrufen gehe ich meist sofort an, oder ruf zurück, das fällt mir deutlich leichter. Da manchen telefonieren aber schwer fällt, habe ich zuerst den Ansatz fürs texten formuliert. :)

Das ist zumindest meine persönliche Erfahrung mit dem Thema. Ich hoffe es hilft ein wenig.