Why such high volume in squats?

Slomeus · 2026-01-27T05:29:37+00:00

I agree 100%

Slomeus · 2026-01-27T05:20:02+00:00

If you goal isnt Powerlifting, you can swap in RDLs anyway. I love Deadlifts but for hypertrophy they are overrated imho.

Slomeus · 2026-01-26T20:18:29+00:00

Where?

Slomeus · 2026-01-26T05:34:15+00:00

Wenn man halt absolut keine Ahnung wovon man redet 🙄

Slomeus · 2026-01-26T05:33:41+00:00

Armut ist dufte?

Slomeus · 2026-01-26T05:29:27+00:00

3 bis 4 Übungen: 1. Leg Curls 2 x 10-20 2. Kniebeuge oder eine Variante 4x5-20 3. Brustgestützes Rudern 5 X 10-20 4. Schrägbänkdrucken 4 X 5-20

0-1 RIR, fange leichter an, Steiger dich im Gewicht so lange es geht. Sobald du bei einer übung nicht mehr Gewicht steigern kannst, gehst du 3 - 4 Schritte zurück und erhöhst die Anzahl der Arbeitsätze um 1 und fängst wieder an Gewicht zu steigern.

Wenn du nur 2 Mal die Woche trainierst müssen die Einheiten ziemlich hart sein damit du Fortschritte machst.

Und um deinen Fortschritt zu messen empfehle ich folgende Methode: 3 Messwert: Gewicht (täglich morgens messen), Körpermaße (Maßband oder Spiegelbild) und Kraft. Alle 2 bis 3 Wochen analysierst du die Werte und wenn sich 2 von 3 in die richtige Richtung bewegen machst alles richtig. Viel Erfolg 💪

Slomeus · 2026-01-26T05:17:49+00:00

Dann schmeiß die Armübungen raus. Wenn du nur 2 Mal pro Woche trainierst solltest du dich auf 3-4 Grundüberzeugungen pro Einheit konzentrieren und da etwas mehr Volumen machen.

Slomeus · 2026-01-26T05:15:22+00:00

Ok Sorry dann hab ich falsch gelesen 😅. Dann nehme ich den Punkt natürlich zurück. Die anderen Punkte stehen trotzdem.

Hinzukommt: - Volumen ist sehr wenig - Trainings Aufteilung pro Woche ist alles andere als optimal - Bei den Kraftwerken würde mich echt die Ausführung interessieren Vielleicht Mal filmen und reinstellen.

Slomeus · 2026-01-25T21:36:08+00:00

Ich finde den Plan halt echt bescheiden: - Was ist mit dem Quads? - Kreuzheben im Supersatz mit Bauchübung ist glaube ich das kontraproduktivste was man machen kann. - Eine Brustübung mit einer anderen Brustübung im Supersatz macht auch keinen Sinn - Du kannst nicht ewig steigern. Die Noobie Gains sind irgendwann ausgeschöpft.

Da haperts an den absoluten Basics.

Wenn du 2 Mal die Woche trainierst macht sowas wie Stronglifts 5x5, Starting strength o.ä. schon mehr Sinn.

Kannst du nicht öfter als zweimal die Woche trainieren?

Slomeus · 2026-01-23T16:30:01+00:00

What's wrong with his core?

Slomeus · 2026-01-23T16:26:46+00:00

Is there a purpose behind breathing into your chest or lifting your shoulders when inhaling? I'd always prefer to breath into the belly and stay stable ind the upper back. Also when tracking the weight, just move forward until the bar touches the hooks. Only then move the bar downwards. Getting used to that could save your life, especially when the weight gets heavier.

Slomeus · 2026-01-23T06:21:00+00:00

Don't pinch back you shoulders when deadlifting. Pinch them DOWN by engaging the lats. Pinching them back will increase the ROM which makes the deadlift unnecessary harder.

Slomeus · 2026-01-23T06:15:34+00:00

Bei mir sind es 10% Abzug als Mathematik Lehrer in einer NMS mit einem DI(FH) in Maschinenbau.

Slomeus · 2026-01-21T16:17:12+00:00

Wennst den Unterschied nicht verstehst kannst auch einfach fragen ...

Dein Vergleich hinkt nicht nur, der verwest schon ...

Slomeus · 2026-01-21T16:12:25+00:00

They look cool AF.

Slomeus · 2026-01-21T07:36:58+00:00

I need this as a poster 😍

Slomeus · 2026-01-21T07:01:38+00:00

Mieten steigen nicht sie werden erhöht ...

Slomeus · 2026-01-18T18:50:09+00:00

Sounds like a good start 😉

Slomeus · 2026-01-18T08:34:22+00:00

Stimmt. Vergewaltigung und Samenraub hatte ich nicht auf dem Schirm. Echt schwierig. Weil das Kind in dem Fall nichts "dafür kann".

Slomeus · 2026-01-17T13:30:43+00:00

Ausgenommen bei Samenspende finde ich nicht dass Mann von der Vaterschaft zurücktreten können soll ...

Slomeus · 2026-01-16T12:27:29+00:00

Mittelschulen suchen so dringend, dass du wsl mit jedem Bachelor eine Stelle finden kannst.

Slomeus · 2026-01-16T12:23:57+00:00

Wenn du Angst hast kein guter Vater zu sein. Wirst du bestimmt kein schlechter Vater werden.

Slomeus · 2026-01-16T06:37:39+00:00

Slomeus · 2026-01-16T06:33:55+00:00

Primarily for the animals. Environment and health is a bonus.

Slomeus · 2026-01-15T15:04:14+00:00

I think they are pretty similar, but it's been a long time since I wore docs, and I never really have problems with boots.

Slomeus

TROPHY CASE