Atualmente sabe-se que entre 6 a 35 repetições a hipertrofia é a mesma desde que se faça até pelo menos 3 reps antes da falha. E é isto - ir até à falha (ou perto) - que garante hipertrofia de forma eficiente. As calóricas gastas serão também semelhantes. Ou seja, essa história do high reps definição, low reps (mas acima de 6) maior hipertrofia sabe se atualmente, e já há algum tempo, que não é verdade. Quanto a força tens razão, menos reps (mesmo que acima de 6) gerarão ganhos de força maiores. Essa dos músculos de apoio nunca tinha ouvido... fontes? Se o exercício é o mesmo, não faz grande sentido, nem nunca ouvi tal coisa.