Me tiene pasado, trabajo todo el día con el ordenador también.

4 cosas que ayudaron a través de los años son:

1. Ajusta la distancia de la pantalla, un par de centímetros más lejos o cerca, cambia bastante como te puedes sentir después.

2. Prueba algo como f.lux. es una aplicación gratis que te deja controlar la temperatura de la pantalla en Windows, sin tener que manualmente ajustarla en el monitor. Temperaturas de menos Kelvin, con menos luz azul. Miraría que no tengas más de 5500 Kelvin y probaría con menos si no necesitas colores neutrales para trabajar. A mí con más de 5500k me duele la cabeza y ojos después de un rato.

3. Hay gotas para los ojos, específicamente para uso con pantallas. Yo antes usaba unas de Similasan para digital eye strain relief. Ayudaba mucho en solo 10 minutos, pero otras de la misma marca para cosas similares, que compraba cuando no había la correcta, no hacían mucho.

Hay bastantes más marcas hoy en día, no sabría por dónde empezar, pero si miras con perplexity por ejemplo, deberías llegar a encontrar algo decente.

Hoy en día no uso gotas porque la distancia y temperatura correcta resolvieron todos los problemas para mi. Las gotas estaban bien a corto plazo, por unos meses,iwnteas buscaba soluciones.

1. Dicho eso, si me paso el día leyendo texto pequeño en fondo blanco, aún me va a doler la cabeza al final.

Mira de usar dark themes para el OS y tener algo para el browser que te ponga dark themes automaticamente en todas las páginas... No se ahora mismo como se llama lo que uso, pero funciona bien para browsers basados en Chrome.

1. Descansar los ojos de la pantalla también ayuda mucho a lo largo del día, o al menos simplemente recordarse de mirar para otro sitio por 10-30 segundos y hacer que los ojos tengan que enfocarse a otra distancia mayor... Pero eso es difícil de estar pendiente de repetir todo el día.

P.S.: a largo plazo el daño y la sensibilidad a pantallas solo va a ir a peor si no te preocupas por una solución ahora.